トレーニング！

昨日は

昼間に時間が出来たので

久しぶりに多めのトレーニング。

近頃は営業終了後に少しだけのトレーニングでしたので

多めのトレーニングは疲れました。

体力の低下を実感・・。

気持ちを入れ直し居て

時間を作りトレーニングを！

と思いました。

では今日トレです。

レッグプレス　２セット

ペックデッキフライ　２セット

インクライダンベルフライ　２セット

フロントプルダウン　２セット

デットリフト　２セット

サイドレイズ　２セット

アームカールマシン　２セット

プルオーバー　２セット

アブマシン　２セット

以上でした。

今日は筋肉痛・・。

ハイパーバックエクステンションの動き。

２種類のバックエクステンションの動きを

インスタにアップしました。

①脊柱起立筋狙いの場合は

　体幹の伸展動作。

②大臀筋・ハムストリング狙いの場合は

　股関節の伸展動作。

それぞれ筋肉には、動きの役割があるので

解剖学的な見方からトレーニングを考え

効率的にターゲット部位に刺激を促す事が大切です。

ベントオーバーローイング

インスタに

ベントオーバーローイングの動画をアップしまいた。

広背筋狙いと

僧帽筋中間部狙いの

ベントオーバーローイングの違いを

示して見ました。

ご覧ください。

マググリップ追加。

マググリップのミドルナチュラルグリップ（パラレル）を追加しました。

使い比べて違いを感じてみてください。

年末年始の営業時間です。

　～29日（土）通常営業

　　30日（日）31日（月）休み

1月1日（火）13：00～16：00

　　2日（水）3日（木）休み

　　4日（金）5日（土）11：00～19：00

　　6日（日）10：00～16：00

　　7日（月）～通常営業 宜しくお願い致します。

本日は脚トレーニング！

今日は下り坂の天気。

雨がパラパラと降っています。

では今日トレです。

まずは

スクワット　２セット

レッグエクステンション　２セット

レッグカール　２セット

アダクター　２セット

グルート　２セット

スタンディングカーフレイズ　２セット

以上でした。

ではまたです。

本日は、脚トレーニング！

朝晩が寒く感じる季節になりましたね。

日中は、日差しがあると暖かいですが

日が落ちると寒く感じます。

体調管理に注意が必要です。

では今日トレです。

少しづつ動きが

スムーズになってきました。

このまま調子を上げたいところです。

ではまずは

スクワット　２セット

レッグエクステンション　２セット

レッグカール　２セット

アダクター　２セット

スタンディングカーフレイズ　２セット

以上でした。

30分以内に終わりますが

やるとやらないとでは違います。

ではまたです。

本日は、背中トレーニング！

今日は、夜に時間が出来たので

コソっとトレーニングしました。

では今日トレです。

まずは

フロントプルダウン（マグワイド）　２セット

ロープーリー（マグミドルオーバー）　２セット

バックプルダウン　２セット

デットリフト　２セット

アームカールマシン　２セット

インクラインダンベルカール　２セット

ニーアップ　２セット

以上でした。

ではまたです。

本日は、脚トレーニング！

今日も過ごしやすい気温ですね。

トレ日和です。

トレーニングの調子も

少しづつですが

戻りつつあり

不具合がある肘などをカバーしながらの

トレーニングでどの位の事が出来るのかが課題です。

では今日トレです。

まずは

スクワット　２セット

レッグエクステンション

レッグカール　２セット

アダクター　２セット

スタンディングカーフレイズ　２セット

以上でした。

ではまたです。

本日は、胸肩三頭腹トレーニング！

今日はパッとしない天気ですね。

なかなか秋晴れの日はこないものです。

しかし、暑くはないのでトレーニングはし易い気候です。

では今日トレです。

まずは

ペックデッキフライ　２セット

ハンマーインクラインプレス　２セット

ケーブルクロスオーバー　２セット

フロントプレス　２セット

サイドレイズ　２セット

プルオーバー　２セット

プレスダウン　２セット

シットアップ　２セット

以上でした。

ではまたです。