不本意ですが、お休み！
今日も良い天気ですね～！
今日は早朝から
地元の草刈があり
草刈マシーンを駆使して
作業をしていたのですが
今週、引き摺っていた
首痛にとどめを差したようで
本日は大事を取って休養としました。
来週から頑張ります・・・。
2009年11月 7日 (土)
2009年11月 6日 (金)
本日は二・三頭トレ！
更新失敗で・・・。
二度目の打ち込み・・・。
まずは
プリチャーカール ３セット
バーベルカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
ハンマーカール ３セット
プレスダウン ３セット
ライイングエクステンション ３セット
トライセップスプルオーバー ３セット
シーデットフレンチプレス ３セット
以上でした。
あ～～～～・・。
2009年11月 5日 (木)
本日は背トレ！
今日は穏やかな天気でしたね。
今夜も冷えるのかな？！
昨日のベンチで首を痛めたので
首を気にしながらのトレでしたが
マズマズのトレが出来ましたが、
もう少しストレッチを念入りにしてば良かったと
反省・・・・。
ではまずは
チンニング ３セット
フロントプルダウン ２セット
バックプルダウン ３セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
ローロウ ３セット
デットリフト 3セット
以上でした。
現在、体重71ｋｇ
後2ｋｇ位は増量したいところです！
質の良い増量をしたので
良い食物摂取を心がけたいですね。
2009年11月 4日 (水)
本日は胸トレ！
今日も良い天気でしたね。
空気感は冬も思わせるものになってきましたね。
今日は大会以来の通常の胸トレです。
激しい筋肉痛が予想されます・・・・。
ではまずは
ベンチプレス ３セット
インクラインダンベルベンチプレス ３セット
インクラインバーベルベンチﾌﾟﾚス ３セット
ダンベルベンチプレス ３セット
ワイドチェスト ３セット
ペックデッキフライ ３セット
以上でした。
いや～疲れましたな・・・・。
2009年10月29日 (木)
本日は脚トレ！
今日は薄曇の天気ですね。
トレをすれば汗ばむ位の気温です。
ほど良いですね。
ではまずは
レッグプレス ５セット
スクワット ５セット
スティッフレッグドデットリフト ２セット
スタンディングカーフレイズ ３セット
シーデットカーフレイズ ３セット
ドンキーカーフレイズ ３セット
以上でした。
違和感のあった僧防筋の痛みが
やっと治ってきました。
明日の胸トレはしっかり出来そうです！
2009年10月28日 (水)
本日は肩トレ！
今日も暖かい日ですね。
今朝は昨日からの大波から一転して
小波になったので
まずは海トレからのスタートです。
頭のお皿が海水で満たされて
スッキリしました。
頭はスッキリですが
体は疲れるのが玉に瑕ですね。
ではまずは
スタンディングバックプレス ３セット
シーデットダンベルプレス ３セット
バーベルフロントレイズ ３セット
ダンベルフロントレイズ ３セット
ダンベルサイドレイズ ３セット
ケーブルサイドレイズ ３セット
ダンベルリアレイズ ３セット
ケーブルリアレイズ ３セット
ショルダーシュラッグ ３セット
以上でした。
あ～朝トレ、昼トレの連続は疲れます・・・。
2009年10月27日 (火)
本日は二・三頭トレ！
今日は台風も通過し
良い天気になりましたね。
波はまだまだ治まってないようですが・・・。
先日は背トレは程よく筋肉痛です！
今日も腕トレも
明日には良い筋肉痛が出そうです・・。
ではまずは
プリチャーカール ３セット
バーベルカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
ハンマーカール ３セット
プレスダウン ３セット
ライイングエクステンション ３セット
トライセップスプルオーバー ３セット
シーデットフレンチプレス ３セット
以上でした。
最近、僧防筋が若干痛めているのですが
そのせいで肩と肘にも違和感があります。
僧帽筋の不調が肩・肘にも影響します。
裏を返せば僧防筋の状態が良ければ
肩も肘も調子が良くなります！
僧帽筋のコンディションを整えれば
上半身のトレは調子良く出来るかもしれませんね。
2009年10月26日 (月)
本日は背トレ！
今日は雨です。
気温は低くてじっとしてると寒いですが
トレすると湿度が高くて結構、汗かいきます。
さて今日から通常トレです。
先週はライトトレでしたから
疲れが抜けて調子良くトレ出来ました。
疲労を取る事は大事です！
ではまずは
チンニング ３セット
フロントプルダウン ２セット
バックプルダウン ３セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
ローロウ ３セット
デットリフト ３セット
以上でした。
大会後から減量メニュを通常に戻して
5kgほど体重が増えて70ｋｇ位ですが
今後体重を増やすがどうか迷っています。
体重も以前より少ない事もあり筋力も戻らず
来年に更にバルグアップする為に
筋力＝筋量が欠かせないのです！
しかし体重が増えるとテイクオフが・・・・。
いやいや・・・ビルダーとしては・・・。
迷う・・・。
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