本日は脚トレ！ライト
今日はまたまた暖かいですね！
春のようです。
さて最終ライトトレの脚です。
まずは
レッグプレス ３セット
スクワット ３セット
スディッフレッグデットリフト ２セット
スタンディングカーフレイズ ３セット
シーデットカーフレイズ ３セット
以上でした。
来週は今週のライトトレによって
筋疲労が取れ
絶好調になるはず！！
まずはベンチ100ｋｇ/10回達成に全力を注ぎます！
気合いの入ったジムメンバーさん達に
負けないように頑張らねば！！
2009年1月31日 (土)
2009年1月30日 (金)
2009年1月29日 (木)
本日は二頭トレ！ライト
今日も暖かいですね！
春の陽気です。
明日から天気は下り坂のようです。
今日もお気楽なライトトレです。
体の疲れもかなり取れてきました。
これは、来週は
なんだか行けそうな気がする～♪
ではまずは
プリチャーカール ３セット
バーベルカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
コンセントレーションカール ２セット
ハンマ－カール ３セット
以上でした。
2009年1月28日 (水)
本日は背トレ！ライト
今日は寒さの和らいだ気持ち良い天気です。
このまま暖かくなればいいのに・・・。
先週より少し気になっていた、肘＆肩の痛みが
ライトトレにより和らいできました。
ライトトレにより疲労と故障箇所の回復が促進されます。
ああライトトレはすばらしい！
さてまずは
フロントプルダウン ３セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
2009年1月27日 (火)
本日は三頭トレ！ライト
今日も冬らしい良い天気です。
今朝の海は穏やかで
ついでに波も穏やかで小波でした。
さて昨日に引き続きライトトレです。
毎回思いますが、ライトトレの時は
心構えが軽い重量だ！っとなっているので
軽くしているにも関わらず、重く感じます。
気持ちの入り方で感じ方が全然違います。
気持ちはとても大事です！
ではまずは
プッシュダウン ３セット
ライイングエクステンション ３セット
トライセップスプルオーバー ３セット
シーデットフレンチプレス ３セット
以上でした。
今日も通常重量も70％でした。
2009年1月26日 (月)
本日は胸トレ！ライト
今日も冬らしい寒い天気です。
さて今週はライトトレでいきます。
先週、ベンチプレス97.5ｋｇ/10回出来ていたので
今日100ｋｇにチャレンジしたい気持ちもありましたが
トレとはノリでやるものではなく
計画だと考えていますので
計画通りライトトレとしました。
ではまずは
ベンチプレス ２セット
ナローベンチプレス ２セット
インクラインダンベルベンチﾌﾟﾚス ３セット
インクラインバーベルベンチﾌﾟﾚス ３セット
ダンベルベンチプレス ３セット
ペックデックフライ ３セット
以上でした。
今日は通常トレの70％の重量でトレしまた。
2009年1月24日 (土)
本日は脚トレ！
今日は本来の冬の姿に戻りましたね。
寒いです！
さて脚です！
脚だけは古傷の事もあるので
慎重に重量を上げてきているのですが
トレする事で痛みが軽減されるので
他の筋肉のトレと違いリハビリ的なトレです。
それでも重量の増加に伴いサイズも上がってきています！
痛みと相談しながらトレする事によって
向上は可能ですから工夫してトレする事が重要です！
では今日トレの脚です。
まずは
レッグプレス ４セット
スクワット ３セット
スティッフレッグデットリフト ２セット
スタンディングカーフレイズ ３セット
シーデットカーフレイズ ３セット
以上でした。
来週はライトトレ予定です。
2009年1月23日 (金)
今日は肩トレ！
今日は春のような陽気ですね！
このままずっと暖かくなればいいのに・・・。
今日ふとトレ日記を見返してみるの
７週連続通常トレを続けていました。
一応、５週で一回ライトトレを入れる計画なので
来週はライトトレとします。
どうも重く感じると思ってました。
ではまずは
スタンディングバックプレス ３セット
スタンディングダンベルプレス ３セット
フロントレイズ ３セット
サイドレイズ ３セット
マシンリアレイズ ３セット
ショルダーシュラッグ ３セット
以上でした。
疲労は溜まる前に取り除きましょう！！
2009年1月22日 (木)
今日は二頭トレ！
今日は曇り、風の無い穏やかな日です。
風が無いので海の波もツルっとした面ツルの波でした。
１時間程汗？を流す。
さて今日も気合いを入れてトレに臨みました。
久々のフルメニューって事もあり記録的にはイマイチでしたが
効きは充分でした！
ではまずは
プリチャーカール ３セット
バーベルカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
コンセントレーションカール ２セット
ハンマーカール ３セット
以上でした。
最近は二・三頭筋ともに週１でのトレだったので
以前のようにそろそろ週２トレに変えたと思います。
2009年1月21日 (水)
本日は背トレ！
今日は曇り、下り坂です。
このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので
気合いを入れて臨みましたが
そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。
しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！
ではまずは
フロントプルダウン ３セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
フー・・。
本日は背トレ！
今日は曇り、下り坂です。
このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので
気合いを入れて臨みましたが
そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。
しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！
ではまずは
フロントプルダウン ３セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
フー・・。
本日は背トレ！
今日は曇り、下り坂です。
このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので
気合いを入れて臨みましたが
そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。
しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！
ではまずは
フロントプルダウン ３セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
フー・・。
本日は背トレ！
今日は曇り、下り坂です。
このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので
気合いを入れて臨みましたが
そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。
しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！
ではまずは
フロントプルダウン ３セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
フー・・。
本日は背トレ！
今日は曇り、下り坂です。
このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので
気合いを入れて臨みましたが
そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。
しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！
ではまずは
フロントプルダウン ３セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
フー・・。
本日は背トレ！
今日は曇り、下り坂です。
このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので
気合いを入れて臨みましたが
そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。
しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！
ではまずは
フロントプルダウン ３セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
フー・・。
2009年1月20日 (火)
本日は三頭トレ！
今日は大寒ですが、
まださほど寒くは無いようです。
今朝は、まず海トレからのスタートです。
昨日はかなりのサイズになりクローズ状態でしたが
今日は昨日から吹き荒れている西風により
スッカリ小波になってました。
多少の海疲れでトレに影響があるかと
心配しましたが、根性で！？乗り切りました！！
ではまずは
プレスダウン ３セット
ライイングエクステンション ３セット
トライセップスプルオーバー ３セット
シーデトフレンチプレス ３セット
以上でした。
しかし、疲れたね・・・・。
2009年1月19日 (月)
本日は胸トレ！
今日は少し寒さも緩んだ晴れの天気です。
このところのトレでは２年ぶり位に
本当の自分の限界重量でトレしているので
かなりプレッシャーが高まっています。
特にベンチプレスでの緊張感が高いです！
ではまずは
ベンチプレス ２セット
ナローベンチプレス ２セット
インクラインダンベルベンチプレス ３セット
インクラインバーベルプレス ３セット
ダンベルベンチプレス ３セット
ペックデックフライ ３セット
以上でした。
さて今日のベンチプレスは
１セット目97.5ｋｇ/10回・２セット目97.5ｋｇ/10回でした。
来週より100ｋｇに入ります！！
2009年1月17日 (土)
本日は脚トレ！
今日から寒さが緩むらしく
現在はさほど寒くは無いですね！
さて週末恒例の脚トレです。
これに関してはまだ重量を上げてる最中なので
プレッシャーはまだまだ無いです。
プレッシャーを感じる程の重量にするかは不明ですが・・・。
ではまずは
レッグプレス ４セット
スクワット ３セット
スディッフレッグデットリフト ２セット
スタンディングカーフレイズ ３セット
シーデットカーフレイズ ３セット
以上でした。
それでも、やはり疲れました・・・。
腐っても脚トレ・・・。
2009年1月16日 (金)
本日は肩トレ！
今日も冬の晴天です！
週末から寒さが緩むらしいです。
今日も良いペースでトレ出来ました！
有り難い事です。
ではまずは
スタンディングバックプレス ３セット
スタンディングダンベルﾌﾟﾚス ３セット
フロントレイズ ３セット
サイドレイズ ３セット
マシンリアレイズ ３セット
ショルダーシュラッグ ３セット
以上でした。
重量が重くなってくると
知らず知らずのうちに可動範囲を狭くしたり
ウエイトのコントロールが疎かになったりしますので
注意しなくてはいけません！
常にターゲットの筋肉に良い負荷がかかるように心がけましょう！！
2009年1月15日 (木)
本日は二・三頭トレ！
今日も冬型寒い天気です！
今週は火曜からのトレだったので
腕トレは二・三頭まとめてのトレとなりました。
まずは
プリチャーカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
ハンマーカール ３セット
プレスダウン３セット
ライイングエクステンション ３セット
トライセップスプルオーバー ３セット
以上でした。
今日もまずまず調子良くトレ出来ました！
2009年1月14日 (水)
本日は背トレ！
今日も冬らしい寒い晴天です！
昨日の胸トレは程良く筋肉痛です！
トレ軌道に乗った感じで調子良くなって行きそうです。
今日の背トレモチベーション高く臨む事が出来ました。
そろそろ今年の大会に向けての気持ちが高まってきた感じです！
さてまずは
フロントプルダウン ３セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
明日も頑張らねば！
2009年1月13日 (火)
本日は胸トレ！
今日も寒い日ですね！
体が動くにくいです・・。
今週は今日はトレ初めです！
ついに先週ベンチの記録が止まったので
今日は特に気合いが入った状態でトレに望みました！
ではまずは
ベンチプレス ２セット
ナローベンチプレス ２セット
インクラインダンベルベンチプレス ３セット
インクラインバーベルベンチプレス ３セット
ダンベルベンチプレス ３セット
ペックデッキフライ ３セット
以上でした。
まずまずの調子でした。
今日のベンチ記録 １セット目97.5ｋｇ/１0回・2セット目97.5kg/9回
2009年1月10日 (土)
本日は脚トレ！
今日は冬型の気圧配置って事で西風が強く寒い天気です。
今朝は昨日の波がまだ残っていると予想して
出かけたのですが
スッカリ小波に成り下がり
厳しい状態での海トレでした。
寒いだけ・・・。
さてジムでは脚トレです！
少しづつではありますが
重量を上げ続けております！
だんだんキツクなってまいりました！！
ではまずは
レッグプレス ４セット
スクワット ３セット
スティッフレッグデットリフト ２セット
スタンディングカーフレイズ ３セット
以上でした。
さて来週からがホントのトレ本番だ！！
2009年1月 9日 (金)
本日は肩トレ！
今日は雨ですね！寒いです。
今週はトレするところすべて筋肉痛です・・。
でも体に張りがある状態は心地よいです！
さて今日のトレです！
まずは
スタンディングバックプレス ３セット
スタンディングダンベルプレス ３セット
フロントレイズ ３セット
サイドレイズ ３セット
マシンリアレイズ ３セット
ショルダーシュラッグ ３セット
以上です！
今日もまずまず調子良くトレ出来ました！
皆さんは今週のトレはどおですか？
調子良く出来てますか？
2009年1月 8日 (木)
今日は二・三頭トレ！
今日は暖かい日ですね！
昨日も都合で夜トレになりましたが
しっかり背トレしました！
予想通りトレするとこするとこ筋肉痛です・・・。
そういう人多いんじゃないでしょうか。
正月休みのツケですね！
まあ、たまには激痛もいいんではないでしょうか！
初心に返るって事で。
では今日トレです。
まずは
プリチャーカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
ハンマーカール ３セット
プレスダウン ３セット
ライイングエクステンション ３セット
トライセップスプルオーバー ３セット
以上でした。
それにしても痛いです・・・・。
2009年1月 7日 (水)
昨日は胸トレ！
遅くなりましたが
明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願いします。
昨日が初トレでした。
久しぶりのトレという事で
調子はイマイチでしたが
なんとか完遂しまいた！
ではまずは
ベンチプレス ２セット
ナローベンチプレス ２セット
ペックデッキフライ ３セット
インクラインダンベルベンチプレス ３セット
以上でした！
ベンチプレスは1セット目97.5ｋｇ/9回２セット目97.5ｋｇ/7回
ついに止まりました・・。
１セット目は出来るはずだったのですが・・。
頑張ります！！
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