本日は二・三頭トレ！
今日も良い天気です。
またまたトレ日和ですね。
昨日は休みで今週は一日トレ日が少ないので
二・三頭まとめてのトレです。
まずは二頭をとれしました。
三頭は夜にでもトレします。
ではまずは
プリチャーカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
ハンマーカール ３セット
以上でした。
最近、若干体重が増えてきてます。
このまま増えると減量計画に狂いが生じるので気をつけないと・・。
2009年4月30日 (木)
2009年4月28日 (火)
本日は背トレ！
今日も良い天気ですね。
昨日までの寒さも緩み暖かくなりました。
今日のトレは非常の調子良く
重量を間違えたのかと思う程でした。
この調子で行きたいものです！！
ではまずは
チンニング ２セット
フロントプルダウン １セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
今週はトレ日が一日少ないので変則メニュになります。
木曜に二・三頭まとめてトレします。
2009年4月27日 (月)
本日は胸トレ！
今日も晴れましたが、昨日同様に風の強い日になりました。
先週から引き続きベンチ大会に向けての
ピーキング２回目です！
ではまずは
ベンチプレス ２セット
ナローベンチプレス ２セット
インクラインダンベルベンチプレス ３セット
インクラインバーベルベンチプレス ３セット
ダンベルベンチプレス ３セット
ペックデッキフライ ３セット
以上でした。
今日のベンチプレス
１セット目110ｋｇ/5回 2セット目110ｋｇ/5回でした。
まあ順調ですね。
2009年4月24日 (金)
本日は肩トレ！
今日は薄曇ですね。
それでも今日もトレ日和ですね！
本日の肩トレも記録は変わらず
特に伸ばしたい部位ではありますが
なかなか一筋縄ではいかないです・・・。
引き続き頑張りたいと思います。
ではまずは
スタンディングバックプレス ３セット
スタンディングダンベルプレス ３セット
フロントレイズ ３セット
サイドレイズ ３セット
クロスマシンリアレイズ ３セット
ショルダーシュラッグ ３セット
以上でした。
重量が上がりませんでしたが
効きとパンプ感は良かったですね！
インターバルは短めに！！
プレス系1分 ラテラル系45秒
2009年4月23日 (木)
本日は二頭トレ！
今日も晴れ上がり気持ちの良い天気ですね。
本日もトレ日和です。
今日も良いトレが出来良いパンプが得られ良い成果が出るかなって感じです。
ではまずは
プリチャカール ３セット
バーベルカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
コンセントレーションカール ２セット
ハンマーカール ３セット
以上でした。
良いトレが出来良い刺激が得られる程
筋肉のダメージも高くなります！
トレ後のケアが大事になります。
怪我をしない為にもストレッチなどしてメンテナンスを心がけましょう！
2009年4月22日 (水)
本日は背トレ！
今日は爽やかに晴れ上がりましたね。
トレ日和です！！
近頃は大会を目指すメンバーさん達はもちろんの事
全体的に頑張っている人達が更に増えている様に感じます。
良い傾向ですね！
こちらのテンションも上がります！！
さて今日トレは
まずは
チンニング ２セット
フロントプルダウン １セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
今日も調子良く出来た反動か現在かなり眠いです・・・（-.-）zZ
2009年4月21日 (火)
本日は三頭トレ！
今日は雨ですね。
湿度が高いのでトレーニングすると汗ばみます。
若干、肘に違和感があったので
出来るかどうかと思いましたが
問題無く出来ました。
やってみないと分からないものです。
ではまずは
プレスダウン ３セット
ライイングエクステンション ３セット
トライセップスプルオーバー ３セット
シーデットフレンチプレス ３セット
以上です。
パンプ感が非常に良かったです！
昨日の胸トレも最近持った事の無い重量だったので筋肉痛が酷いです・・・。
2009年4月20日 (月)
本日は胸トレ！
今日は曇りです。
今日からベンチ大会へ向けての調整に入りました。
６週間かけて段階的に重量を上げて行きます。
さてまずは
ベンチプレス ２セット
ナローベンチプレス ２セット
インクラインダンベルベンチプレス ３セット
インクラインバーベルベンチﾌﾟレス ３セット
ダンベルベンチプレス ３セット
ペックデッキフライ ３セット
以上でした。
ピーキング１回目
1セット目107.5ｋｇ/5回 2セット目107.5ｋｇ/5回 でした。
2009年4月17日 (金)
本日は肩トレ！
今日は薄曇のです。
この季節はトレし易いです！
頑張れますね。
今日は肩トレなんです
最近、スタンディングバックプレスの記録で
メンバーさんと張り合っていて
つい先日、追い抜かれたので
今日は意気込んで臨んだのですが・・・・・・。
ではまずは
スタンディングバックプレス ３セット
スタンディングダンベルプレス ３セット
フロントレイズ ３セット
サイドレイズ ３セット
クロスマシンリアレイズ ３セット
ショルダーシュラッグ ３セット
以上でした。
肩伸びにくいなぁ～・・・。
頑張ります。
2009年4月16日 (木)
本日は二頭トレ！
今日も良い天気、暖かいですね。
この気温のおかげか今日もトレテンション高く頑張れました。
やはりプロティン量を増やした事で
筋肉のコンディションが良いですね。
ではまずは
プリチャーカール ３セット
バーベルカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
コンセントレーションカール ２セット
ハンマーカール ３セット
以上でした。
今年は、パワー&ベンチ大会・ボディビル大会への参加者が多く
ジム全体のトレテンションもいつになく高く良い雰囲気ですね。
2009年4月15日 (水)
本日は背トレ！
今日は、また晴れ上がりましたね。
暑いです！
今年初のTシャツだけでいられます。
トレが気持ちいいです！！
ではまずは
チンニング ２セット
フロントプルダウン １セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ２セット
ワンハンドダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
今日も好調でしたね。
このまま行きたいものです。
2009年4月14日 (火)
本日は三頭トレ！
今日は一日中雨ですね。
太陽が出なくても寒くは感じなくなってきてます。
この時期の空気感を感じると
コンテストのシーズンに入った事を実感します。
今日も昨日に引き続き調子良いです。
さてまずは
プレスダウン ３セット
ライイングエクステンション ３セット
トライセップスプルオーバー ３セット
シーデットフレンチプレス ３セット
以上でした。
今日はトレーニング中の筋肉の張りが良かったです！
プロティン効果か！！
2009年4月13日 (月)
本日は胸トレ！
今日もいい天気ですね。
暖かいです。
トレしたら暑い位ですね！
今日は昨日は海トレをしたので疲れがあると思ったのですが
意外と調子良かったですね。
やってみないと分からないものです。
やる前から出来ないと決めつけない事ですね。
ではまずは
ベンチプレス ２セット
ナローベンチプレス ２セット
インクラインダンベルベンチプレス ３セット
インクラインバーベルベンチプレス ３セット
ダンベルベンチプレス ３セット
ペックデッキフライ ３セット
以上でした。
さて今日のベンチプレスは
1セット目 102.5ｋｇ/10回 ２セット目 102.5ｋｇ/10回
達成しました！！
今日は軌道が安定してスムーズに上がりました。
ウォーミングの時から軌道をかなり意識して
一番良い軌道がウォーミングの段階で安定したのが良かったようです！
2009年4月11日 (土)
本日は脚トレ！
今日もいい天気ですね。
最近はいつも暖かいです！行楽日和です！！
若干、膝の違和感を感じていたので
出来るかどうか心配でしたが、
問題無くできました。
ではまずは
レッグプレス 4セット
スクワット ３セット
スティッフレッグドデットリフト ２セット
スタンディングカーフレイズ ３セット
シーデットカーフレイズ ３セット
以上でした。
今週は全体を通して良いトレが出来ましたが
プチ減量の影響が若干出てるようです。
最近はプロティン量が少なかったので
少し増やして対応してみようと思います。
2009年4月10日 (金)
本日は肩トレ！
今日も暖かい良い天気です。
テンション高く気持ち良くトレ出来る
トレ日和です！
今週は効きが良いのか筋肉痛によくなってますね。
今日も良い効きしました。
まずは
スタンディングバックプレス ３セット
スタンディングダンベルプレス ３セット
フロントレイズ ３セット
サイドレイズ ３セット
クロスマシンリアレイズ ３セット
ショルダーシュラッグ ３セット
以上でした。
最近、採用してるクロスマシンリアレイズいい効きしますよ！お薦めです！
2009年4月 9日 (木)
本日は二・三頭トレ！
今日も暖かい良い天気でしたね。
トレ日和です。
今週はトレ日が一日少ないので
腕はまとめてトレしました。
まずは
プリチャーカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
ハンマーカール ３セット
プレスダウン ３セット
ライイングエクステンション ３セット
トライセップスプルオーバー ３セット
以上した。
今日もトレもいい感じで出来たかな！
2009年4月 8日 (水)
本日は背トレ！
今日も良い天気ですね。
気持ち良くトレ出来ます。
天気とは裏腹にトレはプチ減量の影響か
若干下がりました・・・。
まあ気にしないです！
ではまずは
チンニング ２セット
フロントプルダウン １セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ワンハンドローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
あ～効いたよ・・・！
2009年4月 7日 (火)
夜のポージング大会
今期乗りに乗ってる
新人ビルダーのI田さんとH川さん、新鋭ベンチプレッサーのS葉さん達による
夜のポージング大会が開催された！
夢の競演である。
それぞれの大会で旋風を巻き起こしてくれ！！
本日は胸トレ！
今日も良い天気ですね。
もう寒気は来ないでしょうね。
昨日は前日の海トレの影響か疲れを感じたので
今日に変更しました。
まずは
ベンチプレス ２セット
ナローベンチプレス ２セット
インクラインダンベルベンチプレス ３セット
インクラインバーベルベンチプレス ３セット
ダンベルベンチプレス ３セット
ペックデッキフライ ３セット
以上でした。
今日のベンチプレスは
1セット目 102.5ｋｇ/9回 2セット目102.5ｋｇ/8回でした。
落ちた・・・。
今日は軌道が安定しなかったですね。
慌てない、落ち着いてです！！
2009年4月 4日 (土)
昨日は肩トレ！
今日は下り坂の天気
パラパラと雨が降ってきました。
昨日は昼間トレ出来なかったので
久々の夜トレとなりました。
夜がトレメンバーの方々も多くいるので
必然的にテンションが上がり良いトレになりました。
ではまずは
スタンディングバックプレス ３セット
スタンディングダンベルプレス ３セット
フロントレイズ ３セット
サイドレイズ ３セット
クロスマシンリアレイズ ３セット
ショルダーシュラッグ ３セット
以上でした。
今日の脚トレもまだ出来てないので
夜にでもトレします。
2009年4月 2日 (木)
本日は二頭トレ！
今日は晴れですが、風が強く少し寒いような。
今日は少し集中力が無い感じでしたが
なんとか集中力を保つようにしながら
頑張りました！
こんな日もあります。・・・。
こんな日をどう乗り切りトレーニングを継続するかが
成果を出せるかどうかのカギになると思います。
ではまずは
プリチャーカール ３セット
バーベルカール ３セット
インクラインダンベルカール ３セット
コンセントレーションカール ２セット
ハンマーカール ３セット
以上でした。
結果的には良いトレになりました！！
2009年4月 1日 (水)
YMFSセーリングカップ
３月27～29日に
第17回YMFSセーリングチャレンジカップIN浜名湖が開催され
当ジムでトレーニングに励んでいる
上村健人君が
シーホッパーSR級で第２位になりました。
日頃の努力の成果が出たのだと思います！
今後も益々の努力を重ね頑張ってもらいたいですね！
本日は背トレ！
今日は良い天気です。
暖かな春らしい穏やかな日ですね。
トレ日和です！
気持ち良く出来ます。
今日も程よいテンションで良いトレが出来ました。
こんなトレが年間通して継続出来たら良い成果が得られるでしょうね。
ではまずは
チンニング ２セット
フロントプルダウン １セット
バックプルダウン ２セット
バーベルローイング ３セット
ダンベルローイング ３セット
デットリフト ２セット
以上でした。
先週から上背部のトレにチンニングを採用したのですが
やはり効きが良いですね！！
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