不本意ですが、お休み！

今日も良い天気ですね～！

今日は早朝から

地元の草刈があり

草刈マシーンを駆使して

作業をしていたのですが

今週、引き摺っていた

首痛にとどめを差したようで

本日は大事を取って休養としました。

来週から頑張ります・・・。

本日は二・三頭トレ！

更新失敗で・・・。

二度目の打ち込み・・・。

まずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

あ～～～～・・。

本日は背トレ！

今日は穏やかな天気でしたね。

今夜も冷えるのかな？！

昨日のベンチで首を痛めたので

首を気にしながらのトレでしたが

マズマズのトレが出来ましたが、

もう少しストレッチを念入りにしてば良かったと

反省・・・・。

ではまずは

チンニング　３セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

ローロウ　３セット

デットリフト　3セット

以上でした。

現在、体重71ｋｇ

後2ｋｇ位は増量したいところです！

質の良い増量をしたので

良い食物摂取を心がけたいですね。

本日は胸トレ！

今日も良い天気でしたね。

空気感は冬も思わせるものになってきましたね。

今日は大会以来の通常の胸トレです。

激しい筋肉痛が予想されます・・・・。

ではまずは

ベンチプレス　３セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチﾌﾟﾚス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

いや～疲れましたな・・・・。

本日は脚トレ！

今日は薄曇の天気ですね。

トレをすれば汗ばむ位の気温です。

ほど良いですね。

ではまずは

レッグプレス　５セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

違和感のあった僧防筋の痛みが

やっと治ってきました。

明日の胸トレはしっかり出来そうです！

本日は肩トレ！

今日も暖かい日ですね。

今朝は昨日からの大波から一転して

小波になったので

まずは海トレからのスタートです。

頭のお皿が海水で満たされて

スッキリしました。

頭はスッキリですが

体は疲れるのが玉に瑕ですね。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

シーデットダンベルプレス　３セット

バーベルフロントレイズ　３セット

ダンベルフロントレイズ　３セット

ダンベルサイドレイズ　３セット

ケーブルサイドレイズ　３セット

ダンベルリアレイズ　３セット

ケーブルリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

あ～朝トレ、昼トレの連続は疲れます・・・。

本日は二・三頭トレ！

今日は台風も通過し

良い天気になりましたね。

波はまだまだ治まってないようですが・・・。

先日は背トレは程よく筋肉痛です！

今日も腕トレも

明日には良い筋肉痛が出そうです・・。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

最近、僧防筋が若干痛めているのですが

そのせいで肩と肘にも違和感があります。

僧帽筋の不調が肩・肘にも影響します。

裏を返せば僧防筋の状態が良ければ

肩も肘も調子が良くなります！

僧帽筋のコンディションを整えれば

上半身のトレは調子良く出来るかもしれませんね。

2009イベントフォトグラフ更新！

2009浜松市パワー＆ベンチ大会

画像アップしました！

本日は背トレ！

今日は雨です。

気温は低くてじっとしてると寒いですが

トレすると湿度が高くて結構、汗かいきます。

さて今日から通常トレです。

先週はライトトレでしたから

疲れが抜けて調子良くトレ出来ました。

疲労を取る事は大事です！

ではまずは

チンニング　３セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

ローロウ　３セット

デットリフト　３セット

以上でした。

大会後から減量メニュを通常に戻して

5kgほど体重が増えて70ｋｇ位ですが

今後体重を増やすがどうか迷っています。

体重も以前より少ない事もあり筋力も戻らず

来年に更にバルグアップする為に

筋力＝筋量が欠かせないのです！

しかし体重が増えるとテイクオフが・・・・。

いやいや・・・ビルダーとしては・・・。

迷う・・・。

本日は

本日もまたまた休養！

今日は雨ですね。

パラパラを降っています。

明日はいよいよ浜松市パワー＆ベンチ大会です。

って事で本日は休養です。

最終調整での記録が105ｋｇ/4回って事で

110～115ｋｇってとこでしょうか！？

ボディ大会後のキツイね・・・・。

本日は休養です。

今日も良い天気ですね。

秋晴れって言うか、暑い位です！

さて本日は25日に控えている

ベンチ大会に向けて休養です。

って事で今日はジムの外壁のペイントをしてました。

ジムマスコットキャラクターのムッキー君です。（ウソです・・・・・。）

まだ全体的には未完成ですが

取り合えずムッキー君（仮名）だけ書きました。

また気が向いたら続きを書きます・・・。

本日は脚トレ！ライト

今日は今現在曇りです。

昨夜は、オリオン座流星群がピークを迎えて

流れ星が多く見られたようですが、

皆さん見る事が出来ましたか？

昨夜は残念ながら見る事が出来なかったので

今夜こそはと思っております。

夜には晴れてほしいものです・・・。

ではまずは

レッグプレス　５セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

本日は胸＆肩ライトトレ！

今日も秋晴れの良い天気ですね。

気持ちが良い気候です！

今日は25日の浜松市パワー＆ベンチ大会の

最終調整でベンチプレスだけ胸トレして

後は肩のライトトレです。

ベンチプレスは105ｋｇを持ってみたのですが

4回しか出来ず大会に向けて不安の残るラストトレとなりました。

目標は115ｋｇか・・・・・・・。

では肩のライトトレ

まずは

スタンディングバックプレス　３セット

シーデットダンベルプレス　３セット

バーベルフロントレイズ　3セット

ダンベルフロントレイズ　３セット

ダンベルサイドレイズ　３セット

ケーブルサイドレイズ　３セット

ダンベルリアレイズ　３セット

ケーブルリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

どうも自分は重量の増加を2.5ｋｇ刻みにした方が

対応出来るようで

5ｋｇアップだと回数がかなり落ちますね。

今回は大会までの準備期間を短くて

５ｋｇ刻みで上げてきましたが

大会後は従来通り2.5ｋｇ刻みでいきたいと思います。

本日は二・三頭トレ！ライト

今日は曇り空からのスタート！

現在は薄日が差しています。

今日もライトです。

毎回そうですが

ライトトレは頭で軽くトレするとインプットされてるので

軽い割りには疲れる気がします。

今日も通常の70％でトレしました。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

明日はベンチ大会に向けての最後のベンチプレスをしてみます。

本日は背トレ！ライト

今日も良い天気ですね。

またまた秋晴れです。

昨日は海トレだったのですが

２時間も入っていると寒さを感じてきました。

そろそろ海トレも冬支度をしないとな！

と感じました。

通常トレも5週間続けたので

今週はライトトレとします。

ではまずは

フロントレイズ　５セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

ローロウ　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

25日（日）はベンチ大会なので丁度良かったです。

本日は胸トレ！

今日は先ほどまで雨でしたが

現在は薄日が差してきてます。

夕方から晴れるのだろうか？！

明日は晴れるようだが

波は上がるのだろうか・・・？

気になる・・・。

いやいや、そんな事より

25日に向けてのベンチプレス！

今日は100ｋｇに挑戦でしたが

7回って事でした・・・。

大会での重量設定を迷います・・・。

では今日のメニュは

ベンチプレス　３セット

インクラインダンベルベンチ　３セット

インクラインバーベルベンチ　３セット

ダンベルベンチ　３セット

ワイドチェスト　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でしｒた。

来週は順番通りだと金曜に胸の日になるのですが

もう少し早くにしないと大会に影響が出ますね・・・。

本日は脚トレ！

今日も良い天気ですね。

秋晴れです。

明日の航空祭を控えて

浜松の空ではジェット機が飛び回っています。

今日は膝に違和感があったので

慎重にトレに臨みましたが

なんとか通常通りにトレできました。

ではまずは

レッグプレス　５セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

あ～疲れた疲れた・・・・・。

本日は肩トレ！

今日も穏やかな天気ですね。

秋晴れです。

今日は週末の航空祭の練習なのか

ジェット機がよく飛んでいます。

今回は土曜日の開催らいしです。

では今日のトレは

まずは

スタンディングバックプレス　３セット

シーデットダンベルプレス　３セット

バーベルフロントレイズ　３セット

ダンベルフロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

ケーブルサイドレイズ　３セット

リアレイズ　３セット

ケーブルリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

本日は二・三頭トレ！

今日も良い天気になりましたね。

秋晴れです。

今日はなんとなく疲労感があるのですが

トレの調子はまずまずでした。

徐々に体重が増えてきて

現在は71ｋｇになりました。

後3ｋｇで減量前の体重に戻ります。

今年は前年を上回る筋力を付けるべく

頑張たいと思います。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

腕の目標は大会時にノーパンプで41cm！

本日は背トレ！

今日も良い天気ですね。

秋晴れです！！

地元の祭りに参加していて

トレは三日ぶりでなんだか

ダルですね。

やはりいつものペースでトレするのが

いいですね。

ではまずは

チンニング　３セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

ローロウ　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

あ～～疲れた～～。

本日は胸トレ！

今日は雲が多いですが

カラっとして気持ち良い天気ですね。

トレーニングもしやすいです！

今日は胸トレですが

ベンチ大会も近いって事で

いつもよりも若干の気合いを入れてのトレでした。

気合いのお陰か

先週出来なかった95ｋｇが

なんとか10回出来ました。

期間が無いので

今回は無調整で臨みます。

ではまずは

ベンチプレス　３セット

インクラインダンベルベンチ　３セット

インクラインバーベルベンチ　３セット

ダンベルベンチ　３セット

ワイドチェスト　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

次回は100ｋｇに挑戦かな！？

本日は脚トレ！

現在、とても良い天気です。

ジムへ来る道中では

看板が破損しているところが多々あり

窓ガラスが割れているコンビニなどがありました。

ジムの被害はスポットライトの向きが変わった位でした。

さて台風とは関係無く

本日もトレです。

今日は時間が無かったので

取り合えず半分だけトレしました。

まずは

レッグプレス　５セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

以上でした。

脚の筋力も戻ったようです。

1ヶ月位かけて重量も戻しましたが

痛い箇所も無くコンディションは良いようです。

このまま地道に積み重ねてトレをして

少しでも筋量アップしたいですね！

本日は肩トレ！

今日は雨ですね。

明日未明から明け方にかけて

台風が接近するようですね。

最大級という事で注意が必要です。

帰ったらカーポートに吊るしてる板（サーフボード）を片付けないと！！

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

シーデットダンベルﾌﾟレス　３セット

バーベルフロントレイズ　３セット

ダンベルフロントレイズ　3セット

サイドレイズ　３セット

ケーブルサイドレイズ　３セット

ダンベルリアレイズ　３セット

ケーブルリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

今日は集中力が高く良いトレでした。

いつもこうであれ！！

本日は二・三頭トレ！

一回打ち込んだ

文章がフリーズにて

消え去った・・・・。

本日は短縮文で・・・。

まずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

ではでは・・・。

本日は背トレ！

今日はパッとしない天気ですね。

涼しいです。

昨日の海トレで背中の疲労を感じていましたが

まずまず良いトレが出来ました！！

体重も更に若干増えて

現在70ｋｇ位！

後2～3ｋｇ位

質の良い増量をしたいですね。

ではまずは

チンニング　３セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　3セット

ダンベルローイング　３セット

ローロウ　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

ボチボチ、体もオフ状態になってきましたね・・・・・・。

本日は胸トレ！

今日は良い天気になりましたね。

秋晴れですね。

今月25日に市パワー＆ベンチ大会があり

出場予定なのですが

８月のボディ大会に向けてのトレではベンチプレスは

メインとしてトレしていなかったので

重量が落ちており

現在、重量アップ中ですが、

今日、95ｋｇにして10回達成ならずでした・・・・。

予定では100ｋｇまでいくはずだったのですが・・・。

出来る限り戻せるように精進します！

ではまずは

ベンチプレス　３セット

インクラインダンベルベンチ　3セット

インクラインバーベルベンチ　３セット

ダンベルベンチ　３セット

ワイドチェスト　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

来週のベンチはなんとか記録更新出来るように

頑張りたいですね！

本日は脚トレ！

今日は微妙な天気ですね。

雨曇り。

先日より膝に違和感があったので（海トレで張り切りすぎか・・・・。）

今日の脚トレはどうかな？

と思っていたのですが

ストレッチを念入りにしてから

トレしてみたところ

痛みも無くトレできました。

ストレッチすばらしい！！

ではまずは

スクワット　５セット

レッグプレス　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

脚トレも順調に筋力が戻ってきています。

膝の爆弾に引火させないよに

慎重にトレを頑張ります。

工夫すればトレ出来ます。

怪我だからといって

トレを止めてしまうのではなく

少しでも工夫してトレする事も大事です。

本日は肩トレ！

今日は雨かと思いきや

晴れです！

いい天気になりました。

今日はまずは

海トレからのスタートです。

ムネサイズの心地良い波！

楽しめました。

楽しんだ後は厳しくもしなくてはなりません・・。

今日から肩トレは１種目追加しました。

このメニュで予定では一年間頑張りたいと思います。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

シーデットダンベルプレス　３セット

バーベルフロントレイズ　３セット

ダンベルフロントレイズ　３セット

ダンベルサイドレイズ　３セット

ケーブルサイドレイズ　3セット

ダンベルリアレイズ　３セット

ケーブルリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

前シーズンでのトレでそこそこ肩も改善出来たので

更に種目を増やして強度を上げてみました。

一年後に更に改善出来ている事に期待したいしたいですね！

本日は二・三頭トレ！

今日もグズついた天気ですね。

現在、雨です。

今週のトレは限界までの重量に達したセットが多く

効き具合が良く筋肉痛の箇所が多くなっています。

今日の腕トレも7割位は限界に達したセットでした。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

来週からが本格的なトレとなりそうです。

減量まで後6ヶ月できる限りのバルグアップに向けて

質の高いトレを心がけたいと思います！

本日は背トレ！

今日は曇りですね。

予定をしていた海トレは

眠さに負けて断念しました。

海コンディションはまずまず・・残念・・。

昨日は都合で昼トレ出来なくて

夜にトレしたのでブログにアップ出来ませんでした。

って事でまずは昨日のトレから

ベンチプレス　３セット

インクラインダンベルベンチ　３セット

インクラインバーベルベンチ　３セット

ダンベルベンチ　３セット

ワイドチェスト　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

ベンチがやっと90ｋｇ/10回に戻りました。

間に合うか市ベンチ大会！

次に今日トレ

チンニング　３セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

ローロウ　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

背トレも重量がほぼ限界も重さに達してきました。

来週からやっとハードなトレになっていきそうです。

昨年のオフを上回る筋力を付けられる様に精進致します。

本日は脚トレ！

今日も秋晴れ+若干夏な天気ですね。

暑い！

今年は暖冬になるそうです。

脚トレの重量も苦になる重さに近づいてきました。

ではまずは

レッグプレス　５セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

明日は久しぶりにサーフィン撮影会が予定されているので

脚の筋肉痛で支障が出ない様にしっかりストレッチしておきました。

本日は肩トレ！

今日も秋晴れって言うには

暑い位の天気ですね。

先日からのウネリが残りそうだったので

今朝は海トレに行ってきました。

楽しみながらのカロリー燃焼！！

あ～最高！

肩トレもそろそろ重量が限界まで来た種目も出始めキツクなってきました。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

シーデットダンベルプレス　３セット

バーベルフロントレイズ　３セット

ダンベルフロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

ダンベルリアレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

さすがに海トレ後のトレは疲れました。

大会までのバルグアップ期間は約8ヶ月！

１kgでも筋量を増やせるように頑張らねば・・・。

最近の若手の成長に焦りを感じる今日この頃・・・。

本日は二・三頭トレ！

今日は良い天気ですね。

秋晴れ！？

それにしたはちと暑い・・。

夏晴れか！

なんとなく連休な休みも終わり

今日からトレ再開です。

大会終了してから

トレは重量を落したところからのスタートだったのですが

ここに来て少しキツク感じる位の重さになってきました。

来週当りから追い込むトレになりそうです。

来年の東海大会は８月の中旬で

大会まで約11ヶ月

良いトレが出来るよに

メンテをし

栄養を摂取し

休養を取り

基本的な事を忠実に実行して行きたいと思います。

当り前の事をするだけです。

皆さんは実行出来ていますか？

では今日トレまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセッププルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

本日は背トレ！

今日は曇りですね。

連休明けという事で

若干のダルさを感じていますが

疲れは取れているので

今日のトレは調子良く出来ました。

ではまずは

チンニング　３セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

ローロウ　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

最近ゲガをする事が少なくなっていますが

ストレッチを良くしているって事が大きいと思います。

ゲガ無くトレーニングを継続出来るという事は

向上する事の大きな要因になると思います。

面倒くさがらずに身体をメンテする事をお薦めします。

本日は胸トレ！

今日は昼間、所用でジムを空けていたので

夜になってからのトレになりました。

ではまずは

ベンチプレス　３セット

インクラインダンベルベンチ　３セット

インクラインバーベルベンチ　３セット

ダンベルベンチ　３セット

ワイドチェスト　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

本日は脚トレ！

今日は曇りですね。

涼しいです！

さて今日はトレが終わったら

何しようかな？

と思っていたのですが

先日思いついた

更衣室のプレートを革で作る事を

実行する事にしまいた！

しかし、その前に先日録画した

爆問のニッポンの教養「浦沢直樹」を見てからにします。

ではまずは

レッグプレス　５セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

以上でした。

始めるのが遅かったので

後半のフクラハギトレは夜にします。

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

の予定！

ではプレート作り始めます。

本日は肩トレ！予定

今日も秋晴れの良い天気でしたね。

日中はまだ暑いです！

今日は昼間に所用があり

ジムを空けていてトレ出来なかったので

今から後20分後位からトレを始めます。

予定では

スタンディングバックプレス　３セット

シーデットダンベルプレス　３セット

バーベルフロントレイズ　３セット

ダンベルフロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

ダンベルリアレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

フロントヘッドとリアヘッドを強化したいので

この二箇所の種目を増やしました。

改善される事に期待です。

今日は二・三頭トレ！予定

今日は良い天気ですね。

秋晴れです！

今日は昼間、南口のペイントをしていたので

トレは夜にする予定です。

では予定を

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上の予定です。

夜には間違いなくトレします・・。

これが完成したドアです。

本日は背トレ！

今日は雨の天気ですね。

雨という事で南口のペイントは中止です。

今日は背トレライトのはずでしたが

思いのほか設定した重量がキツくて

ライトトレの範囲を超えてしまったので

通常トレになりました。

ではまずは

チンニング　３セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

ローロウ　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

腹筋・肩に続いて背中も重要改善箇所です・・・。

本日は胸トレ！ライト

今日は雲の多い天気ですね。

過ごし易い気候です。

今回も前回よりは強度を上げましたが

ライトトレです。

ではまずは

ベンチプレス　３セット

インクラインダンベルベンチ　３セット

インクラインバーベルベンチ　３セット

ダンベルベンチ　３セット

ワイドチェスト　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

ベンチの調子も少しづつ良くなっているので

１０月の市ベンチ参加も考えてみたいと思います。

枯れ木も山の賑わい・・・・・

本日は脚トレ！ライト

今日は現在、雲ってます。

気温はだいぶ低くなりましたね。

さて、前回より若干重くしましたが

今日もライトトレです。

ではまずは

レッグプレス　５セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

あ～食事後は眠い・・・。

本日は肩トレ！ライト

今日も良い天気ですね。

しかし、空気感はかなり秋を感じますね。

なにか淋しさを感じますね・・・・。

ボディビルデビュー以来の弱点の一つである肩ですが、

今年は若干の改善が見られましたが

やはりまだまだかなりの弱点ですので

来期に向けて今日から新メニュで臨みます！！

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

シーデットダンベルプレス　３セット

バーベルフロントレイズ　３セット

ダンベルフロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

リアレイズ　３セット

ショウダーシュラッグ　３セット

以上でした。

肩の中でも特に発達が遅れている

フロントヘッドの改善に向けて

バーベルフロントレイズを追加してみました！

来期には丸まるとした肩を披露出来るように頑張ります！！

本日は二・三頭トレ！ライト＆短縮

今日も良い天気ですね。

今朝は波が丁度良い具合になるのではないかと思い

海トレからのスタートです。

予想通りに自分にとってのベストサイズで

良い波でしたが、腕前が追いつかず

課題を残して海を後にしました・・・。

本日、第２Rのトレは腕トレです。

今週はライトトレなので

お気楽に若干のパンプを楽しむトレにしました。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

あ～早起きは眠い・・・ＺＺＺＺ。

本日は背トレ！ライト

今日も良い天気ですね。

まだまだ暑いです！

今日から背トレのメニュを若干修正して

来期に臨みたいと思います。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　３セット

バーベルロ-イング　３セット

ダンベルローイング　３セット

ローロウ　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

上背部の強化に努めたいと思います！

本日は胸トレ！ライト

今日も良い天気！

暑いですね！

今日も気楽にライトトレです。

胸トレ順番入れ替えましたが

種目自体は同じです。

ではまずは

ベンチﾌﾟﾚス　３セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインベンチプレス　３せっと

ダンベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

夏の疲れが出ているのか

現在かなり眠いです・・・。

さて今からは

昨日より始めた裏口のドアのペンキ塗りです。

本日は脚トレ！ライト

今日も良い天気ですね。

暑いです！

まだ夏は終わらない！！

今日からトレを開始しました。

若干のトレメニュを修正した

新メニュでまた一年間精進したと思います！

脚トレではレッグプレスのセットを増やしました。

ではまずは

レッグプレス　５セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

今週はライトトレで始めて

段階的に強度を上げていきたと思います。

2009東海ボディビル選手権大会

2009イベントフォトグラフ更新しました。

本日も、お休み！

今日は特に良い天気ですね。

仕事しているのが勿体無いです・・・。

特に良い波が出ていると言う情報が入った時には・・・・。

明日に期待です！！

来週からはまずは軽いトレから入って

段々と強度を上げて行きたいと思います。

本日も、お休み！

今日は雲の多い薄曇の天気ですね。

今日は海トレのみです。

ハリキッテ早起きしたので

現在とても眠いです・・・・。

大会後からは減量食を止めたので

そろそろ薄っすらと脂肪が乗ってきました・・・。

来週から新メニュでトレ開始します。

本日もお休み！

今日も良い天気になってますね。

トレは今日もお休みです。

身体の疲れも取れてきて

身体が軽く感じますね。

来週からかな・・・。

本日も、休養！

今朝は涼しかったですね。

セミの声もだんだん小さくなって来て

寂しさを覚える今日この頃です。

今日もトレはお休みです。

本日もお休み！

今日も良い天気ですね。

今朝は予想外に波が落ち着き

入れる状態になっていたので

海トレへ・・・・。

今日は海トレ以外のトレはお休みです。

SBGベルト工房のお仕事が入っているので

ベルト職人になっております！

もう暫くのんびりさせて貰ってから

来年に向けてのトレメニュを考えて

再開したいと思っております。

徐々に改善されてはいますが

来期に向けても肩・腹筋・脚が課題です。

この部位を改善出来でなければ

先に進むのは難しいと考えています！

精進します！！

2009東海大会

2009年は名古屋で開催されました。

SEIBU　GYMからは

4名の選手が出場しました。

東海マスターズ40　　M村選手　K藤選手

東海マスターズ50　　 O田選手

東海一般　　　　　　　コーチA

各県からトップレベルの選手達の参戦で

相変わらずのハイレベルな大会でした！

結果です！

マスターズ40　　M村選手　4位

マスターズ50　　O田選手　4位

一般　　　　　　　　コーチA　8位

選手の皆さん、お疲れ様でした。

応援に掛け付けてくれたメンバーの皆さんありがとうございまいした。

表彰式後、島田の師匠（７位）と

本日は、カーボアップだけ！

今日も良い天気ですね。

本日は明日に向けての

カーボアップに専念してます。

一時間おきにバナナ・スイカ・梨などを摂取してます。

昨日からカーボアップしてますが

今日の体重は昨日より軽く

65.6ｋｇでした。

一時的に代謝が上がって落ちたようです。

このまま一時間おきに摂取を続けて

明日に筋肉に最高のハリを出せるよに

調整していきたいと思います。

明日は頑張ります。

SEUBU　GYM出場選手全員で予選通過し

良い成績を残したいですね。

お知らせ！

小○さん改造計画、更新しました。

本日はパンプアップ＆ポージング練習！

今日も良い天気ですね。

朝は秋のような空模様でしたね。

今日からカーボアップに入りました。

バナナや栄養機能食品などを摂取しています。

今朝の体重が65.8ｋｇ

ここから２ｋｇ程カーボアップで増えると思うので

大会時は68ｋｇ位でしょう！

良い筋肉のハリが得られるように

少しづつ食べていきます。

今年は昨年よりは良いコンディションで出来上がったと思います。

が、年々レベルが上がる東海大会ですから

どうなるかは分かりませんが

自分自身のベストで臨めるように

最後まで気を抜かずに調整を進めたいと思います。

本日は、パンプアップ！大会予行練習

今日も良い天気ですね。

日中は暑いですが、朝夕は風も涼しいし

空は高くなるし秋の様相が見られますね。

せめて大会が終わるまでは

夏真っ盛りであってほしかったです・・・。

今日からは身体の疲労を取るべく

ウエイトトレはほぼやりません！

大会と同じくパンプアップを20分程やって

ポージングをして

20分程エアロバイクを漕いでトレを完了しました。

体重は朝の時点で

66.0ｋｇ

明日からはカーボアップに入ります。

本日は、肩・二・三頭トレ！ライト

今日も暑いですが、秋を感じさせる空気感ですね。

とりあえず、今日で今シーズンのトレは終了です。

明日からはポージングと日焼けに専念します。

長いようですが、

過ぎてしまえば

あっという間でしたね。

最後の詰めで失敗しないように

気を引き締めて

残りの日を過ごしたいと思います。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンレアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

プリチャーカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

以上です。

コンディションはまずまずです。

このまま行ければ

良いコンディションで臨めそうです！！

本日は胸・背ライトトレ！

今日は晴れで暑いですが

やはりどこか秋の気配を感じる日ですね。

さてさて

昨日で通常トレも完了して

今日明日はライトトレでパンプさせる程度にとどめて

体の疲れを取る作戦に入っています。

最終週のトレをいつまでするかは

人それぞれですが

自分的には疲れているとパンプし辛いので

ウエイトトレは明日までで終了とします。

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ペックデッキフライ　３セット

フロントプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

毎年ですが体質上なかなか日焼けが進まないので

残り日々しっかり焼きこみたいと思います。！

本日は脚トレ！

今日もまだまだ暑いですね。

大会終了までは暑い日であってほしいものです。

今日で通常トレは終了です。

後は軽いトレーニングとポージングの練習にあてたいと思います。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

最終調整で気が抜けないように

気を引き締めて最後まで頑張りたいと思います。

本日は肩トレ！

今日はうす曇の湿度の高い

暑い日ですね。

さて後残すところ１週間ちょっととなりました。

トレも今日の肩トレと来週月の脚トレで

通常トレは終了になります。

ではまずは

スタンディングバーベルプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロンレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

う～ん

頭が回らない・・・・・。

本日は二・三頭トレ！

今日は薄曇ですね。

暑さもゆるんでる？！・・・かな！？

昨日はプチ解禁日って事で

1500カロリー程多く摂取しました。

昨晩の筋肉の張りは良かったですね。

現在はショボクレテます・・。

本日より、寝起きの有酸素運動（バイク）を始めました。

コンディション的にはもういいかなって思っていましたが、

東海大会マスターズ50に出場のO田選手の仕上がりを見て

これはもっと調整を進めないとマズいなと思い

来週の木曜日までやる事にしました。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

いつも書きませんが

腹筋は毎日トレしているのですが

さすがに疲労したのか著しく出来なかったので中止しました・・。

腹筋といえども毎日トレしたら疲れも溜まってきます。

時には休養しましょう！

本日は背トレ！

今日も朝は秋の気配は感じる日です。

今朝はまず海トレからのスタートです。

ハラ位のキレイなタルめの波で

楽しく海トレできました。

いくらかはカロリー燃焼したはずです！

今日の背トレ後の体重測定で

66.1ｋｇを記録しました。

今期、最軽量です。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

しかし、疲れてきたな・・・・。

今週さえ乗り切れば・・・・・・・・。

よし！！

本日は胸トレ！

今朝は秋を感じるような空気感でしたね。

夏が早く終わるのは

なんとなく寂しい感じですね・・・。

今日のトレがキツかったです・・。

エネルギーが欠乏している感を強く感じて

体がかなり重く感じました・・・。

ここが踏ん張りどころです！！

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ベンチプレス　３セット

ペックデックフライ　３セット

以上でした。

通常トレは今週中で終了となります。

本日は肩トレ！

今日も暑くなりましたね。

夏日です。

連休も明け、浮ついていた気持ちに喝を入れ

今週から大会まで、頑張りたいと思います！

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングバックプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

後２週間弱・・・。

本日は背トレ！

今日も暑い日ですね。

連休も終わって

何か気が抜けた感じがしますが

気持ちを切り替えてトレだけは頑張りました。

現在かなり眠いです・・・。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

眠くて頭が回りません・・・。

本日は胸トレ！

今日も暑いですね。

夏日です！

35度位あるみたいですね・・・。

今日は体が疲れているのか

いつもより若干上がらなかったです・・・。

明日からトレは二日間オフになるので

疲れをとりたいと思います。

減量の方は順調で現在67.2ｋｇです。

後1ｋｇ位で完成でしょうか！

今現在で出来るベストなコンディションを作りたいと思います。

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインベンチﾌﾟﾚス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

しかし、早いもので後残り18日・・・。

ベストを尽くすのみ！

お知らせ！

2009イベントフォトグラフ更新しました。

本日は脚トレ！

台風はどこへやら？！

現在とても良い天気です！！

それにしても今朝の地震はかなり揺れましたね！

たまたま目が覚めて起きていたのですが

徐々に揺れ始め最後は突き上げるような揺れで治まりました。

一瞬、ついに東海地震が来たのかと思いました。

自然の力は絶大です！！

さて地震に関係なくトレはしなくてはいけません！

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

あ～疲れました・・・。

お知らせ！

○田さん・OTTY・○川さん、各改造計画最終更新しました。

見守ってくださっていた皆さんありがとうございまいした。

無事成功をもって終える事が出来ました。

彼らの来年の活躍にご期待ください！

お知らせ！

○田さん・OTTY・○川さん、各改造計画最終更新しました。

見守ってくださっていた皆さんありがとうございまいした。

無事成功をもって終える事が出来ました。

彼らの来年の活躍にご期待ください！

本日は肩トレ！

今日は雨との予報ですが

現在は薄曇です。

明日は台風が来るとの事ですが、

天候が心配です。

今日は解禁日の翌日なので

トレの調子は良好でした！

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

今週は13・14日の連休があるので

コンディションを崩さないように

気をつけないと・・・・。

本日は二・三頭トレ！

今日は暑い日ですね。

夏日です！

暑い暑い！！

週末は疲れが出ますね～・・・。

今日はいつもより上がらない種目が多かったです・・。

パンプ感は良かったです！

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

あとひとしぼりひとしぼり・・・。

本日は背トレ！

今日は暑いですね～！

夏日です！！

夏は夏らしい方がいいですね。

今日はトレの調子がいいです！

県大会出場の選手の手前大きな声では言えませんでしたが

木曜もプチ解禁日なんです！

いつもより1500㌍程多く摂取しました。

って事で体のハリも良くトレも調子が良いです！！

秘密ですよ・・・。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

もちろん明日から土曜まではダイエットメニュです！

本日は背トレ！

今日は暑いですね～！

夏日です！！

夏は夏らしい方がいいですね。

今日はトレの調子がいいです！

県大会出場の選手の手前大きな声では言えませんでしたが

木曜もプチ解禁日なんです！

いつもより1500㌍程多く摂取しました。

って事で体のハリも良くトレも調子が良いです！！

秘密ですよ・・・。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

もちろん明日から土曜まではダイエットメニュです！

本日は胸トレ！

今日も曇りですね。

夏の暑さも一休みです。

さて天候に関係なく

今日も東海大会に向けトレあるのみです！！

毎年ですが

自分の日々のコンディションに

一喜一憂する毎日・・・。

良く見えたり悪く見えたり不思議です。

因みに今日は良く見える日でしたね。

胸トレ後でパンプしていたからですが

コンディションチェックはなるべく良い状態の時にしています！

なぜなら自信が付くからですな！

その方が後々のやる気に結びつきます！！

って事です。

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ベンチプレス　３セット

ペックデックフライ　３セット

以上でした。

ベストを尽くせ！！

本日は脚トレ！

今日は曇りですね。

時折り雨がパラパラと降ってます。

陽が出ていないので

なんとなく暑さも緩んだように感じます。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングかーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

膝の調子はマズマズなので

段階的に重量を上げてますが

サイズ的にはまだまだです・・。

焦らず二ヶ年計画で頑張ります！！

お知らせ！

小○さん改造計画更新しました。

本日は肩トレ！

今日も良く晴れてますね。

夏です！

夏がきました！！

昨日より

減量を更に進める為に

サツマイモの量を半分にしました・・・。

結構辛くなってきましたね。

筋肉のハリがトレ中に感じられないです。

パンプアップ状態にあまりならないですね。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

今日現在67.2ｋｇ

完成までは後もう少し落さないと・・・・

66ｋｇ位か・・・。

2009静岡県ボディビル選手権大会 結果

昨日は

出場選手の皆さん

応援に掛け付けてくれた皆さん

お疲れ様でした。

皆さんのお陰で大変盛り上がった大会になったと思います！

ありがとうございました！！

最近は歳のせいか

涙腺が脆くなり

応援してくれているメンバーさん達の声援を受け

選手の皆さんが頑張っている姿を

審査しながら見て

目頭が熱くなる事が多々ありました。

探偵ナイトスクープの西田局長かと思う位・・・。

では

新人の部

　　Ⅰ田選手　　　優勝

　　Ｈ川選手　　　第9位

マスターズの部

　　Ｋ籐選手　　　第6位

一般の部

　　Ｏ合選手　　　第5位

　　Ｈ田選手　　　第7位

　　Ｍ村選手　　　第10位

次回、8月30日に東海大会があります！

出場選手の皆さん

後残り１ヶ月弱となりましたので

最後の日までベストを尽くし頑張りましょう！

あっ・・・・自分もだった・・・。

本日は二・三頭トレ！

今日は久々の晴れ！

暑いですね！

夏日です！

どうやら東海地方も梅雨明けしたようですね。

ではまずは

プリチャ-カール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

昨日の大会で刺激を貰い

今日から気を入れ直して頑張りたいと思っております。

本日は背トレ！

今日は不安定な天気ですね。

雨降ったり止んだり、

今が上がってますね。

今日はまずは

海トレからのスタートです！

最低週1回のノルマはこなさないとね！！

サーフィン1000日到達の日はいつになるのか・・・。

海トレの疲労が残るかと思いましたが

以外と調子良くトレ出来ました。

筋肉のハリも良くパンプ感も良好です。

先日より摂取を開始したBCAA効果に違いない！！

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

明日はいよいよ県ボディ大会！！

当GYMから6名の選手が出場します。

数ヶ月に及ぶ減量・トレーニング・・・。

明日はその成果を存分に発揮してください。

ベストを尽くしましょう！

皆さんの健闘を祈ります。

本日は胸トレ！

今日は少し暑さが緩んだ日ですね。

寒気が入ってきてるようです。

今かなり眠いです・・・。

頭が回らないので・・・

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

う～ん・・・頭が回らない・・・・・。

本日は脚トレ！

今日はかなり蒸し暑い日ですね。

汗かいてトレ-ニングテンション上がります！

弱点の脚を改善すべく少しづつ強度を上げてきましたが

少しは改善出来たのではないでしょうか・・・！

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

県大会まで後3日！

本日は肩トレ！

今日は湿度の高い日ですね。

今日のトレーニングでは

今期初めてパンプする感覚が無かったです・・。

疲れるだけで筋肉は張る感じが無く物足りないですね。

明日からはBCAAを飲んで対応してみようと思います。

ではまずは

スタンディングバックﾌﾟﾚス　３セット

スタンディングダンベルﾌﾟﾚス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

マシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

かなり身体のダルさ重さを感じるようになってきました。

気持ちが負けないように

気を引き締めなおして頑張りたいと思います。

県大会出場の皆さん後4日です！

ベストを尽くしましょう！！

本日は二・三頭トレ！

今日は雨が降ったり止んだり

不安定な天気ですね。

梅雨明けはいったいいつになる事やら・・。

先週のライトトレで疲れが取れているはずですが

身体が重いですね・・・。

さすがに大会が近づいてくるとね・・・。

気力で頑張ります！

県大会出場の皆さんも後少しです！

頑張りましょう！！

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

あ～～腹減った・・・・。

本日は背トレ！

今日は雨の天気ですね。

やっと天気予報が当りました！

昨日は、自分にとって今期最高の波で

海トレは三時間に及び

今日は背中がガチガチで

背トレまともに出来るのかと心配しましたが

なんとか良いトレが出来ました。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　

2セット

以上でした。

さて、いよいよ県ボディ大会が今度の日曜となりました。

数ヶ月に及ぶ成果を発揮出来るように

選手の皆さんは最終調整頑張りましょう！

本日は胸トレ！

今日は天気予報に反して

いい天気になりましたね。

かなり暑いですね。

今日は来週の県ボディに出場する二人の選手が

自転車で焼津に行っております。

全160ｋｍだそうです。

無事に帰還する事を祈ります。

今日は身体は重くダルさをかなり感じましたが

なんとかトレを完遂する事が出来ました。

他の出場選手達の頑張りが

励みになります！！

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

後残り40日弱・・・。悔いの無いように頑張ります。

本日は脚トレ！予定

今日も雲の多い天気ですね。

まあ湿度高いです。

今日も都合で脚トレが朝に出来なかったので

先に補強としてトレしてる三頭からのスタートです。

3頭筋の補強がいつもこんな感じです。

プレスダウン　５セット

ライイングエクステンション　４セット

トライセップスプルオーバー　３セット

こんな感じです。

いつも補強に関しては種目を決めてないです。

４時から脚トレ予定です。

まずは

レッグプレス　４セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　2セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　3セット

以上でした。

では、30分後頑張ります！

本日は脚トレ！予定

今日も雲の多い天気ですね。

まあ湿度高いです。

今日も都合で脚トレが朝に出来なかったので

先に補強としてトレしてる三頭からのスタートです。

3頭筋の補強がいつもこんな感じです。

プレスダウン　５セット

ライイングエクステンション　４セット

トライセップスプルオーバー　３セット

こんな感じです。

いつも補強に関しては種目を決めてないです。

４時から脚トレ予定です。

まずは

レッグプレス　４セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　2セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　3セット

以上でした。

では、30分後頑張ります！

本日は肩トレ！ライト

今日も雲の多い天気です。

今朝は波良しの情報が入ったので

海トレに出かけました。

見た目はイマイチでしたが

いい波をしっかり選んで乗れば

まずまず楽しめました。

いやいや、しっかりカロリー燃焼出来ました。

今日もライトトレです。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

明日の脚からは通常トレに戻し

大会の前の週まで通常トレでいきます。

ベストを尽くせ！！

本日は二・三頭トレ！

今日は曇りですね。

今日は皆既日食が日本で見られるのは

46年ぶりって事で

楽しみにしていた方も多いかと思いますが

この辺りでは見られたのでしょうか？！

残念ながら僕も見る事ができませんでした。

次に見られるのは26年後だそうです。

体を鍛え続けて健康元気な状態で見たいものです。

今日もライトトレです。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

左肩に少し違和感があるので

このライトトレに期間に治したいと思います。

県大会に出場の皆さんも

今極限の状態にあると思います！

怪我には気をつけてください！

本日は背トレ！ライト

今日は朝は涼しく感じる天気でしたね。

聞いた話によると

今年は猛暑日とか酷暑日は少なくなるそうです。

本日もライトトレです。

ライトだと気持ちが入らないので

軽い重量にしてる割には疲れます。

ではまずは

フロントプウダウン　４セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

昨日今日とまだ二日間のライトトレですが

やはり体のハリが良くなります。

疲れが溜まったら軽くのトレにしたりして

疲れを抜く事も大切です。

本日は胸トレ！ライト

今日も暑い日でしたね。

今日は祭日なので

18時からの営業なので

朝は海トレからのスタートでした。

今週は計画通り

ライトトレ週間って事で

本日は胸トレライトからのスタートです。

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

例によって通常重量に70％の設定でした。

お知らせ！

小○さん改造計画更新しました。

本日は脚トレ！

今日も湿度が高く蒸し暑い日ですね。

昨日は更新しませんでしたが

肩トレは遂行致しました。

若干、トレ重量が下がってきました。

体重も67ｋｇ代になってる事もあり

順調に落ちております。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

今日からスクワットを１セット増やして

５セットにしてみました。

大会に近づいて

悪あがきしてみました・・・・・。

本日は脚トレ！

今日も湿度が高く蒸し暑い日ですね。

昨日は更新しませんでしたが

肩トレは遂行致しました。

若干、トレ重量が下がってきました。

体重も67ｋｇ代になってる事もあり

順調に落ちております。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　５セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

今日からスクワットを１セット増やして

５セットにしてみました。

大会に近づいて

悪あがきしてみました・・・・・。

本日は二・三頭トレ！

今日も晴れ！

真夏！

海！！

って事で今朝は

カロリー燃焼も兼ねて海トレを！

疲れた～～・・・。

ではまずは

プリチャ-カール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

県大会まで後半月！

県大会出場の皆さんはいよいよ大詰めです！

最後まで気を抜かずに

ベストを尽くしましょう！！

本日は背トレ！

今日も暑い天気になりましたね。

真夏日です！！

今日もトレ始める前のストレッチの時までは

かなりダルさを感じてトレ大丈夫かな！？って感じの疲労感でしたが

トレが始まってからはダルさも感じず

良いトレが出来ました！

またまた師匠に喝を入れられたので

褌の紐を絞め直して頑張らないと・・・。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

明日からビル弁からジャガイモが消えます・・・・。

本日は胸トレ！

今日も暑い天気ですね。

関東甲信越は梅雨明けしたそうです。

東海地方もセミが鳴き始めてますから時間も問題でしょう。

気象庁よりもセミの方か正解のような気が・・・。

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日はかなりダルさを感じてライトトレにしようかと思う位でしたが

なんとかトレ出来ました。

来週は予定通りライト週にします。

今日は脚トレ！

今日はいい天気ですね！

九州は梅雨明けしたそうですね。

この辺りも蝉達が鳴きだしているので

そろそろ梅雨明けかもしてないですね。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　４セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

今日もマズマズの調子でした。

kyou

本日は肩トレ！

今日は雲は多いですが

久々に太陽が顔を出す

晴れの天気になりましたね

青空と波が良いとの情報に乗せられて

朝は海トレからのスタートです。

今朝の海はもう７月だと言うのに水温が低く

とても寒い海でした。

波サイズはムネ前後で

厚めのトロ早で

ショルダーが続かなくて

ビューと横に走っておしまい。

ウネリばかりが多く

なんか疲れました。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

さすがにパドリングで疲労した後の肩トレはいつもより

同重量が重く感じました・・・。

本日は二・三頭トレ！

今日は暑いですね。

ラジオでは朝から30度だと言っておりました。

最近は減量になれてきたのか

あまり空腹感というのは無くなりました！

トレーニングにおいてもエネルギー不足を感じる事も無いですね。

クレアチンの効果だろう！

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチﾌﾟﾚス　３セット

以上でした。

本日は背トレ！

今日も一日曇り空

梅雨です。

今週は少し疲労感を感じながらのトレですが

トレ自体は調子が良いです。

減量期ながらトレ中の良いパンプ感も得られています。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルロイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

まだ大会までは期間があると思い

まだ日焼けをあまりしていないのですが

当ジムの出場選手中で一番白いようなので

日焼けもそろそろ本格的に開始しようと思います！

本日は胸トレ！

今日も梅雨らしい天気です。

ジメジメですね。

静岡県ボディ大会まで1ヶ月を切り

選手の皆さんもかなり気持ちが入ってきています！

後少しです！

焦らず最後まで頑張りましょう！

まずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

皆さんの頑張りが刺激になります！

自分自身も頑張らねば！

本日は脚トレ！

今日は湿度の高い不安定な天気ですね。

先ほど突然雨が降ってきました。

５分割週6日制のトレにも慣れてきて

調子が良いトレが出来ております！

減量もまずまず順調です！

今年は昨年よりは良いコンディションを作れそうです。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　４セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

ここ数年課題としていた肩が少し良くなった様に感じます。

やっとしっくりくる自分にあったトレが見つかった感じです。

そして来年に向けての新たな課題も見えてきました・・・。

師匠に言われた、弱点を克服していく事を続けて行きたいと思います！

お知らせ！

○田さん改造計画更新しました。

本日は肩トレ！

今日は一日雨かと思いましたが

現在、薄曇です！

今日は気温低めです。

昨日は解禁日って事で

エネルギーが体にあるので

今日のトレは調子が良かったです！

まずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

昨日は、ジムメンバーの小○選手

お薦めの「黄金バウム」を

お取りよせして食べました！

美味いです！！

ボキャが無いので・・・・。

食べ物の番組には出られないな・・・。

本日は二・三頭トレ！

今日は薄日の差す天気ですね。

日焼けは出来そうです！

今日は朝から海トレでカロリー燃焼です。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　3セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

いや～疲れた・・・。

本日は背トレ！

今日は現在曇り

湿度の高い梅雨時期の曇りの天気ですね。

トレをすると大量の発汗を伴います！

今日は比較的疲れも少なく

トレの調子も良かったです！

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

現在、八割位の仕上がりでしょうか！？

後２ｋｇの減量予定です。

本日は背トレ！

本日は胸トレ！

今朝は凄い雨でしたね。

現在は薄日が差してしますが・・。

今日もトレーニングに取り掛かるのに

なかなか踏み出せない感じで

やはり減量の影響が出ている様です。

始めてしまえばいいのですがね！

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

減量メニュの見直しのおかげで

また少し体重が落ち始めました！

このまま順調に行ってほしいですね。

本日、脚トレ！

昨日はサイトのシステムトラブルで

更新出来ませんでしたが

肩トレはしっかりやりました。

今週辺りから減量の影響がそろそろ出始めました。

重量が上がらない事と体のダルさですね。

ここを我慢しないと・・・・。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　４セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

体重が70ｋｇを割ってきました。

ゴールは後もう少し・・・・。

本日は二・三頭トレ！

今日は現在曇っております。

夜には雨になるのでしょうか？！

昨日は８月２日は行われる県ボディ選手権の打ち合わせでした。

参加選手は総数30名程になりそうです。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

ここで中断

今から残りのトレをします！

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

ちなみに腹筋もトレが書いてませんが

週5日はやる事にしてます・・・。

弱点なんで・・・。

お知らせ！

○川くん改造計画更新しました。

本日は背トレ！

今日も暑い日ですね。

今日が一番発汗しました。

今日は○サージュの○力選手がトレーニングに来店してくれました。

昨年より更に進化した姿を見せてくれました。

後少し減量が進めば完成といったところでしょう！

当ジムの選手達との戦いが楽しみです！！

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

選手の皆さんはとても苦しい時期だとは思いますが

ここを我慢出来た者が成功を手に入れる事が出来ると思います！

ここが正念場です！

妥協する事なく頑張りましょう！

本日は胸トレ！

今日も暑い日ですね。

夏です！

今日は左肩に違和感を感じながらのトレでしたが

少し可動範囲を狭めたりして対応してトレしました。

良いトレが出来たと思います。

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　3セット

以上でした。

一日一日のトレを大事に！

時間は帰ってきませんからね！

本日は脚トレ！

今日はまたまた梅雨の晴れ間です。

良い天気になってますね。

脚は膝の事もあるで

あまり攻め込むトレーニングではないのですが

大会が近づくと少しやった方が良いんじゃないかって気持ちになります。

って訳で今日よりスクワットを１セット追加しまた。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　４セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

お知らせ！

OTTY改造計画2009更新しました。

良い感じになってきましたね！

本日は肩トレ！

今日は朝から一転した晴れ上がったり

曇ってみたり忙しい天気です。

大会に向けてのコンディションも

日によって良く見えたり

悪く見えたりして

一喜一憂しています・・・。

毎年そんな感じになります。

大会に出場予定の皆さんはどうでしょうか！？

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

今日のトレも調子良く出来ました。

ストレッチをトレ後にしっかりする事によって

筋肉の回復を促し

明日のトレーニングに繋がります！

面倒くさがらずにしっかりストレッチしましょ！

本日は二・三頭トレ！

今日は梅雨の晴れ間で良い天気です。

今日も暑いです！

昨日の背トレのダメージで

非常に疲労感がありましたが

トレ開始と同時に頭から忘れ去られ

良いテンションでトレ出来ました！

気持ちが大事ですね。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　3セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

本日は背トレ！

今日の雨はひどかったですね。

現在は雨も上がっているようですが

この後も不安定な天気のみたいですね。

まあ梅雨ですからね。

今日のトレは昨日の解禁日のおかげで調子良くトレ出来ました。

まだ減量開始初期と同じ食事内容で

落ち続けていますが、若干スピードアップを計りたいので

そろそろ食事の制限をもう少しだけ進めたいと思っております。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

さて今週も頑張ろう・・・。

師匠に喝を入れられた事だし・・・。

本日は胸トレ！

今日は雲の多い南東の風の吹く

雨になる下り坂の天気の日です。

週5日制のトレに変える事を宣言して以来

今だ５日で回せてないですが

トレパターンはヅレて

いつも月曜にする胸トレが

週末にきている事に違和感がありますが

トレの調子は好調でした。

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

バーベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

では来週も頑張りまっす！

本日は胸トレ！

今日は雲の多い南東の風の吹く

雨になる下り坂の天気の日です。

週5日制のトレに変える事を宣言して以来

今だ５日で回せてないですが

トレパターンはヅレて

いつも月曜にする胸トレが

週末にきている事に違和感がありますが

トレの調子は好調でした。

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

バーベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

では来週も頑張りまっす！

I田さんの上腕

今年ボディビル選手権大会に

出場予定のI田選手の上腕の変化を

今日は載せてみました。

ご覧下さい！

減量前、体重93ｋｇ　上腕サイズ45ｃｍ

減量終盤　体重72ｋｇ　上腕サイズ42ｃｍ

いいかがでしょうか！

人は変われるです！！（ロッキー４より）

本日は脚トレ！

今日も良い天気でしたね。

暑い日でした！

先日痛めた腰も回復して

影響無くトレ出来ました。

大会出場選手の皆さんの仕上がり具合を見ると

焦りを感じる今日この頃です・・・・。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

現在体重70ｋｇ

後２ｋｇ減予定です。

本日は脚トレ！

今日も良い天気でしたね。

暑い日でした！

先日痛めた腰も回復して

影響無くトレ出来ました。

大会出場選手の皆さんの仕上がり具合を見ると

焦りを感じる今日この頃です・・・・。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

現在体重70ｋｇ

後２ｋｇ減予定です。

お知らせ！

小○さん改造計画更新しました。

本日は肩トレ！

今日は湿度が高く動くと暑い天気ですね。

汗かいてテンション上がります！！

今週に入って先週まで動かなかった体重が１ｋｇほどストンと落ちました。

停滞期を過ぎたようです。

焦らずじっくり筋量をなるべく減らさずに脂肪を落としていきたいと思います。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルﾌﾟﾚス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンレアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

やはり先週のライトトレのおかげでトレの調子が良いです。

本日は二・三頭トレ！

今日は良い天気になりましたね。

暑いです！

先週のライトトレでやはり疲れが取れているので

トレの調子がかなり良いですね。

減量期に入って一ヶ月半で４ｋｇ減ですが

殆ど筋力低下はないですね。

順調に進んでます！

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

今日からタンニング（日焼け）を開始する予定です。

本日は背トレ！

今日は現在曇りです。

何となく涼しい感じですが

動くと湿度があって汗かきます。

昨日は風邪をひいてしまったので休養しました。

今日はなんとか回復したので

今日から通常トレ開始です。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

先週のライトトレで体が休まっているので

かなりパンプアップしました。

良いトレが出来ましたね！

本日は胸トレ！ライト

今日も湿度の高い天気ですね。

暑い！

腰の違和感もかなり良くなり

来週には良いトレーニングが出来そうです。

今週ライトトレにして正解でした。

状態を見極めてトレする事も大切です。

ではまずは

インクラインダンベルベンチﾌﾟﾚス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　３セット

ベンチプレス　3セット

ペックデックフライ　３セット

以上でした。

次回、背トレから通常トレになります。

本日は脚トレ！ライト

今日は良い天気で暑いですね。

汗も出易くトレテンションも上がります。

って言ってもライトトレですが・・。

腰の違和感がまだまだ抜けきらないですが

少しづつ良くなってますね。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

ドンキーカーフレイズ　３セット

以上でした。

かなり疲れが取れて筋肉コンディションも良くなってきました。

本日は肩トレ！ライト

今日も蒸し蒸しする天気ですね。

梅雨なんですね。

ライトトレ三日目でかなり疲れも抜けてきて

体のハリも更に良くなってきました。

大殿筋・中殿筋の凝りは疲れからだったようです。

この時期は大会準備で疲れが溜まり易い状況ですから

疲れを抜く事も大切でしょう！

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルﾌﾟﾚス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

土曜の胸トレでライトトレ終了です。

本日は二・三頭トレ！ライトトレ

昨日から梅雨入りって事で

気温は高くはないですが

湿度が高く汗かきまくりです！

自分はライトトレなんで汗かきませんが・・。

疲れが取れてきたのか

今日は体のハリがいいですね！

腰痛がまだイマイチなので

なんとか今週中で治したいですね。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

疲れが溜まったようですね！

ライトトレとストレッチで回復を促します！！

本日は背トレ！ライトトレ

今日は蒸しっとした天気で

トレするとかなり暑く感じますね。

昨日痛くなった腰の事もあるし

そろそろライトトレに時期だったので

今日からライトトレ週間にしました。

腰に負担がかかる種目は入れ替えて

通常の70％の重量でトレしました。

ではまずは

フロントプルダウン　４セット

バックプルダウン　３セット

ハイ・ロー　３セット

ロウ・ロー　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

疲れも溜まってたし

丁度良かったですね。

起こりうるすべての出来事は最善である。って事で！

本日は胸トレ！

今日は良い天気ですね！

トレ日和テンションが上がります！

ベンチ大会の調整の時以来

左肩の調子がイマイチで

特にベンチプレスで違和感を感じるので

今日からベンチプレスが後回しにしてトレする事にしました。

いつものパターンを崩したくないと思う人もいるかと思いますが

状況を見て最善のトレ方法を選択する事も大切です。

ではまずは

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ワイドチェスト　3セット

ベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

１種目増やしました。

本日は肩トレ！

今日は朝から雨です。

少し肌寒いですね。

今日は少し集中力に欠けるトレでした・・・。

最後の一回が粘れない感じでした・・・。

たまには、こんな事もあります。

気を取り直しまた明日頑張るのみです。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショウルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

本日は二・三頭トレ！

今日は雲の多い天気です。

今日もトレし易い気温です！

取りあえずトレを週５日で回す事にしました。

って事で今まで個別にトレしていた二・三頭筋を

同じ日にトレする事にしました。

ではまずは

プリチャ-カール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

５日制は以前からしてみようかどうか迷ってたのですが

先日、県内軽量級の実力者○口選手と話した時に

彼が５日で回してると聞いたので実行しようと決意しました。

頑張ります！

本日は背トレ！

今日は曇ってますね。

湿度が高くトレするとかなり汗かきます。

けどその方がトレテンションが上がります！！

今日から背トレのセット数を増やしてみました。

大会まで残り三ヶ月となり気持ちが高ぶってきた感じです。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　２セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

現在トレサイクルを7日から5日に変更するか検討中！

本日

本日は胸トレ！

今日も良い天気になりましたね。

トレ日和です！

ベンチ大会も無事に終わったので

ベンチプレスの方法も

しばらく続けていたパワー系（吉田進式）から

ボディビル系のインターバルを短くしたトレに切り替えました！

ではまずは

ベンチプレス　３セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデックフライ　３セット

以上でした。

８月の大会に向けて精進します。

先輩方に叱られないように・・・。

静岡県パワーリフティング&ベンチプレス大会結果

昨日、新橋体育センターで行われた大会結果です。

パワーの部

N軸67.5ｋｇ級　

島田　翼選手　S160ｋｇ　B125ｋｇ　D205ｋｇ　T490ｋｇ　　優勝

ベンチの部

N軸67.5ｋｇ級　

榛葉　晃康選手　105ｋｇ　　　3位

N軸75ｋｇ級

コーチA　　　　　120ｋｇ　　　　2位（体重差）

夏目　孝夫選手　120ｋｇ　　　3位

N軸82.5ｋｇ級

加藤　雅也選手　　90ｋｇ　　　2位

選手の皆さんお疲れ様でした。

納得出来た方、不満が残る方それぞれだとは思いますが、

今回の大会での経験を元に

また次回に向けトレーニングに精進しましょう。

応援に来てくれたメンバーの皆さんありがとうございました。　　　　　

本日は脚トレ！

今日は見事に晴れ上がり

夏のような暑い天気ですね。

本日は先週の残りの脚トレからのスタートです。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

昨日のベンチ大会も無事に終了したので

8月の東海ボ大会に向けトレに励みたいと思います！！

お知らせ！

○田さん改造計画更新しました。

結構きてます！！

お知らせ！

今年もジム向かいの田んぼに

豊作えびが出現しました！

今年も豊作間違いなし！

明日のベンチ＆パワー大会も

豊作でしょう！！

オリジナルTシャツ

メンバーさんの要望により

以前販売していた

Tシャツを再販しました。

2480円です。

  　　　　　　　　

本日は休養！

今日は雨かと思いきや

暑い日になりましたね。

昨日はまでに上半身のトレは終了させたので

今日はトレをオフにして

脚は明日か月曜にする予定にし

日曜のベンチ大会に備えます。

本日は二・三頭トレ！

今日は今現在は

東の強風が吹き荒れる曇りの天気ですね。

今日は腕トレって事で

これで上半身のトレは完了しました。

31日のベンチ大会に向け上半身は休養です。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

以上でした。

減量中の大会となってしまう為

特別に土曜にカーボアップするかどうか検討中です。

本日は肩トレ！

今日は風が涼しく感じ気持ちがいいですね。

トレ日和か！

大筋群を連続で滅多にトレしないので

多少疲れ気味ですが・・。

なんとか出来ました。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

明日は二・三頭筋をトレします！

お知らせ！

○合くん改造計画更新しました。

本日は背トレ！

今日は薄曇ですね。

何となく湿度が高く感じます。

今週は31日のベンチ大会の為に

メニュの順番を変えてのトレです。

明日までに脚以外の大筋群は明日までに終わられる予定です。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　１セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

本日は胸トレ！

今日は昼前に雨降りましたが

それ以降は晴れ上がり

暑い日になりましたね！

今日は来週の日曜日に行われる

県パワー＆ベンチ大会の

最終調整の日でした。

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

減量の影響もあるのが

かなり重かったですね・・・・。

いやいや実力だな・・。

では今日のベンチプレスは

1セット目　120ｋｇ/2回　　2セット目　120ｋｇ/2回でした。

こりゃ厳しいな・・・。

kyoiu

本日は肩トレ！

今日は雨ですね。

ジメジメしてトレするとかなり

暑く感じ汗が吹き出ます！

やった感が強いです。

昨日に二頭筋は

久々のフルメニュで

かなりの筋肉痛です・・・。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンレアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

パワー＆ベンチ大会まで

後10日

ボディビル大会まで

後約70日

出場選手達のテンションもかなり上がってるようです！！

ジムの雰囲気も活気付いて

いい状態です。

皆が満足の出来る状態で試合に臨めるように

頑張ってほしいですね。

本日は二頭トレ！

今日は曇りの天気ですね。

明日から雨だからなのか

なんとなく湿度が高くジメっとした感じですね。

久々の二頭筋のフルメニュでした。

効きました～～！

気分的にも

大会シーズン突入って感じになってきましたね。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　３セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

減量開始から２週間経過で

約２ｋｇ減ですね。

まあ順調かな！

本日は背トレ！

今日は、気持ち良く晴れましたね。

トレ日和です！！

減量開始から２週間経ちましたが

そろそろ若干影響は出てきましたね。

回数が出来なくなり始めてきました。

なるべき下げない様に頑張りたいと思います。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　１セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

あ～～～疲れた・・。

本日は三頭トレ！

今日は薄曇りですね。

暑くなり夏日なんて天気予報で言ってましたが

そうでもないですね。

今週は久しぶりの通常メニューです！

ではまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

今日は朝に海トレを行っていたので

若干疲れ気味でしたが

まずまず良いトレーイングが出来ました！

が、島田の師匠にこれを見られたら

また怒られそうです・・・・。

静岡県段位認定審査会 2009

昨日、菊川市のスポーツクラブS＆Cにおいて

段位認定審査会が開催されました。

ＳＥＩＢＵ　ＧＹＭからは

Ｋ谷さんが初段に

Ｍ原さんが四段に

チャレンジしました。

二人共、日頃の成果を充分発揮し

合格する事が出来ました。

Ｍ原さんの四段取得は

当ＧＹＭでは12.・3年ぶりの快挙でした。

四段に満足する事なく

上を目指した頂きたいと思います！

当日、応援に来てくれたメンバーさん

有り難うございました。

ｐｓ

画像は2009イベントフォトグラフに掲載してありまうす。

本日は胸トレ！

今日は昨日の雨も上がり

良い天気になりました。

本日トレーニング日和となっております！

ベンチ大会に向けての

ピーキング5回目

後残り２週間です。

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ピックデッキフライ　３セット

以上でした。

さて本日のベンチプレスは

1.回目　117.5ｋｇ/3回　　2セット目　117.5ｋｇ/3回でした。

本日は肩トレ！

今日は涼しくなりましたね。

年齢を重ねて来ると気温に敏感に

体調が反応してくる様に感じます・・・。

皆さん体調管理にくれぐれも気を付けましょう！

今日も重い・・・。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

減量を開始すると毎年思うのですが

急に体が縮んだよに感じて

急激に自信が無くなる現象に見舞われます・・・。

今年もだな・・・。

本日は背トレ！

今日もいい天気ですね。

暑いです！

今期一番汗かきました！

でもこれ位が良いんです！！！

トレテンションが上がります。！！！！

そろそろ減量の影響を考えて

クレアチン摂取を開始しました。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　１セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

前回調子が良くて

今日は重量を上げた種目が多く

疲労も倍増でした・・・・。

本日は胸トレ！

今日も晴れの暑い日ですね。

いい汗かけます！！

今日はベンチのピーキング4日目！

ちょっと左肩が痛いのが気になりますが

なんとか出来ました。

ストレッチなどをやりなから対応していきます。

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

減量の影響はまだ感じないですが

そろそろクレアチンを摂取する予定です。

今日のベンチプレスは

1セット目　115ｋｇ/3回　　2セット目　115ｋｇ/3回

まずまずでした。

本日は脚トレ！

今日も暑い一日でしたね。

まるで夏のようです！

先週に脚トレ出来なかったので

今日、脚トレしました。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

明日、ベンチのピーキングします。

お知らせ！

○田さん改造計画

更新しました。

今日トレ中止です。

本日は肩・三頭トレ！ ライト

今現在、晴れになりました。

暑くなりそうです。

体重いです・・。

ライトトレで気持ちが入って無いのか！？

はたまた、疲労が溜まっているのか！？

ダル～って感じです・・・。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

サイドレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

以上でした。

ライト＆短縮トレでした。

お知らせ！

パワ-＆ベンチ大会出場予定の皆さん

申し込みの期日が迫ってますので

印鑑持参でジムにお越し下さい。

今週中です。

本日は背・二頭トレ！ライト

今日は雨

今週はライトトレ

今日より減量メニュ開始

まずは

フロントプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

プリチャーカール　３セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

ほんじつは

本日は胸トレ！ ピーイング3回目

今日は雨ですね。

さて今週はライトトレですが

今日は時間が無かったので

ベンチプレスのみとしました。

では本日のベンチプレス

1セット目112.5ｋｇ/5回　　2セット目112.5ｋｇ/4回

でした。

本日は脚トレ！ライト

今日も良い天気でしたね。

またまたトレ日和です！

通常トレに入って来週で５週目になるので

来週からライトトレですが

今日は調子がイマイチなので前倒しで

今日の脚からライトに入りました。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

今日のライトトレも通常の70％で設定しました。

本日は肩トレ！

今日も良い天気ですね。

初夏のような陽気です。

トレすると暑い位です！

これ位になってくるとトレテンションが上がってきます。

が・・・テンションと調子は別物です・・・。

今日は重かった・・・。

回数がどの種目も1回ダウンです・・・。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

ね・眠い・・・・・・・・・・・・・・。

本日は二・三頭トレ！

今日も良い天気です。

またまたトレ日和ですね。

昨日は休みで今週は一日トレ日が少ないので

二・三頭まとめてのトレです。

まずは二頭をとれしました。

三頭は夜にでもトレします。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

最近、若干体重が増えてきてます。

このまま増えると減量計画に狂いが生じるので気をつけないと・・。

本日は背トレ！

今日も良い天気ですね。

昨日までの寒さも緩み暖かくなりました。

今日のトレは非常の調子良く

重量を間違えたのかと思う程でした。

この調子で行きたいものです！！

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　１セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

今週はトレ日が一日少ないので変則メニュになります。

木曜に二・三頭まとめてトレします。

本日は胸トレ！

今日も晴れましたが、昨日同様に風の強い日になりました。

先週から引き続きベンチ大会に向けての

ピーキング２回目です！

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日のベンチプレス

１セット目110ｋｇ/5回　2セット目110ｋｇ/5回でした。

まあ順調ですね。

本日は二頭トレ！

今日も晴れ上がり気持ちの良い天気ですね。

本日もトレ日和です。

今日も良いトレが出来良いパンプが得られ良い成果が出るかなって感じです。

ではまずは

プリチャカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

良いトレが出来良い刺激が得られる程

筋肉のダメージも高くなります！

トレ後のケアが大事になります。

怪我をしない為にもストレッチなどしてメンテナンスを心がけましょう！

本日は背トレ！

今日は爽やかに晴れ上がりましたね。

トレ日和です！！

近頃は大会を目指すメンバーさん達はもちろんの事

全体的に頑張っている人達が更に増えている様に感じます。

良い傾向ですね！

こちらのテンションも上がります！！

さて今日トレは

まずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　１セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

今日も調子良く出来た反動か現在かなり眠いです・・・（-.-）zZ

お知らせ！

OTTY改造計画2009更新しました。　

新たに、小○さん改造計画スタートしました。

小知らし

本日は三頭トレ！

今日は雨ですね。

湿度が高いのでトレーニングすると汗ばみます。

若干、肘に違和感があったので

出来るかどうかと思いましたが

問題無く出来ました。

やってみないと分からないものです。

ではまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上です。

パンプ感が非常に良かったです！

昨日の胸トレも最近持った事の無い重量だったので筋肉痛が酷いです・・・。

本日は三頭トレ！

お知らせ！ ダイエット記録

○川君改造計画更新しました。

かなり変わってきましたよ！

本日は胸トレ！

今日は曇りです。

今日からベンチ大会へ向けての調整に入りました。

６週間かけて段階的に重量を上げて行きます。

さてまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチﾌﾟレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

ピーキング１回目

1セット目107.5ｋｇ/5回　2セット目107.5ｋｇ/5回　でした。

本日は肩トレ！

今日は薄曇のです。

この季節はトレし易いです！

頑張れますね。

今日は肩トレなんです

最近、スタンディングバックプレスの記録で

メンバーさんと張り合っていて

つい先日、追い抜かれたので

今日は意気込んで臨んだのですが・・・・・・。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

肩伸びにくいなぁ～・・・。

頑張ります。

本日は二頭トレ！

今日も良い天気、暖かいですね。

この気温のおかげか今日もトレテンション高く頑張れました。

やはりプロティン量を増やした事で

筋肉のコンディションが良いですね。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

今年は、パワー&ベンチ大会・ボディビル大会への参加者が多く

ジム全体のトレテンションもいつになく高く良い雰囲気ですね。

本日は背トレ！

今日は、また晴れ上がりましたね。

暑いです！

今年初のTシャツだけでいられます。

トレが気持ちいいです！！

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　１セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　２セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

今日も好調でしたね。

このまま行きたいものです。

本日は三頭トレ！

今日は一日中雨ですね。

太陽が出なくても寒くは感じなくなってきてます。

この時期の空気感を感じると

コンテストのシーズンに入った事を実感します。

今日も昨日に引き続き調子良いです。

さてまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

今日はトレーニング中の筋肉の張りが良かったです！

プロティン効果か！！

本日は胸トレ！

今日もいい天気ですね。

暖かいです。

トレしたら暑い位ですね！

今日は昨日は海トレをしたので疲れがあると思ったのですが

意外と調子良かったですね。

やってみないと分からないものです。

やる前から出来ないと決めつけない事ですね。

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

さて今日のベンチプレスは

1セット目　102.5ｋｇ/10回　　２セット目　102.5ｋｇ/10回

達成しました！！

今日は軌道が安定してスムーズに上がりました。

ウォーミングの時から軌道をかなり意識して

一番良い軌道がウォーミングの段階で安定したのが良かったようです！

本日は脚トレ！

今日もいい天気ですね。

最近はいつも暖かいです！行楽日和です！！

若干、膝の違和感を感じていたので

出来るかどうか心配でしたが、

問題無くできました。

ではまずは

レッグプレス　4セット

スクワット　３セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

今週は全体を通して良いトレが出来ましたが

プチ減量の影響が若干出てるようです。

最近はプロティン量が少なかったので

少し増やして対応してみようと思います。

本日は肩トレ！

今日も暖かい良い天気です。

テンション高く気持ち良くトレ出来る

トレ日和です！

今週は効きが良いのか筋肉痛によくなってますね。

今日も良い効きしました。

まずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

最近、採用してるクロスマシンリアレイズいい効きしますよ！お薦めです！

本日は二・三頭トレ！

今日も暖かい良い天気でしたね。

トレ日和です。

今週はトレ日が一日少ないので

腕はまとめてトレしました。

まずは

プリチャーカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

以上した。

今日もトレもいい感じで出来たかな！

本日は背トレ！

今日も良い天気ですね。

気持ち良くトレ出来ます。

天気とは裏腹にトレはプチ減量の影響か

若干下がりました・・・。

まあ気にしないです！

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　１セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

あ～効いたよ・・・！

夜のポージング大会

今期乗りに乗ってる

新人ビルダーのI田さんとH川さん、新鋭ベンチプレッサーのS葉さん達による

夜のポージング大会が開催された！

夢の競演である。

それぞれの大会で旋風を巻き起こしてくれ！！

本日は胸トレ！

今日も良い天気ですね。

もう寒気は来ないでしょうね。

昨日は前日の海トレの影響か疲れを感じたので

今日に変更しました。

まずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日のベンチプレスは

1セット目　102.5ｋｇ/9回　2セット目102.5ｋｇ/8回でした。

落ちた・・・。

今日は軌道が安定しなかったですね。

慌てない、落ち着いてです！！

本日は

昨日は肩トレ！

今日は下り坂の天気

パラパラと雨が降ってきました。

昨日は昼間トレ出来なかったので

久々の夜トレとなりました。

夜がトレメンバーの方々も多くいるので

必然的にテンションが上がり良いトレになりました。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

今日の脚トレもまだ出来てないので

夜にでもトレします。

本日は二頭トレ！

今日は晴れですが、風が強く少し寒いような。

今日は少し集中力が無い感じでしたが

なんとか集中力を保つようにしながら

頑張りました！

こんな日もあります。・・・。

こんな日をどう乗り切りトレーニングを継続するかが

成果を出せるかどうかのカギになると思います。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

結果的には良いトレになりました！！

YMFSセーリングカップ

３月27～29日に

第17回YMFSセーリングチャレンジカップIN浜名湖が開催され

当ジムでトレーニングに励んでいる

上村健人君が

シーホッパーSR級で第２位になりました。

日頃の努力の成果が出たのだと思います！

今後も益々の努力を重ね頑張ってもらいたいですね！

本日は背トレ！

今日は良い天気です。

暖かな春らしい穏やかな日ですね。

トレ日和です！

気持ち良く出来ます。

今日も程よいテンションで良いトレが出来ました。

こんなトレが年間通して継続出来たら良い成果が得られるでしょうね。

ではまずは

チンニング　２セット

フロントプルダウン　１セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

先週から上背部のトレにチンニングを採用したのですが

やはり効きが良いですね！！

本日は三頭トレ！

今日は天気は崩れ気味。

現在は雨になってます。

まだ本格的な減量はしていませんが

体重が若干減っている影響か

重く感じてきてます。

ではまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

お知らせ！

○田さん改造計画更新しました。

本日は胸トレ！

今日も良い天気でしたね！

お花見日和ですね。

今日は朝にトレ出来なかったので

4時からのトレでした。

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日のベンチプレスは

1セット目102.5ｋｇ/9回　2セット目102.5ｋｇ/9回でした。

１セット目は軌道がイマイチでしたね・・。

本日は肩トレ！

今日も晴れですが寒くなりましたね。

冬に逆戻りです。

咲き始めた桜もまた閉じそうです。

肩の筋力が弱いと発覚して以来

肩の日は力が入ります！！

しかし上がらん・・・。

でも全力は尽くしました。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした、

課題の肩・・今後も頑張らないと・・・。

本日は二頭トレ！

今日は晴れていますが空気が冷たいですね。

ライトトレ週の翌週って事で

トレするところはすべて筋肉痛です・・・。

今日の二頭も間違いなく筋肉通でしょう！

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

まずまずのトレでした。

体が休まっているので筋肉のパンプ感が良いですね。

お知らせ！

OTTY改造計画2009更新しました。

本日は背トレ！

朝は雨でしたが、今現在は雨も上がり

良い天気になっています。

ようやくフロントプルダウンの重量も上がってきて

チンニング（けんすい）を採用しても良いレベルになってきたので

今日からチンニングを採用しました。

やはりチンニングはいい効きします！

ではまずｈ

チンニング　２セット

フロントプルダウン　１セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

○川君の背中に負けないように

上背部のさらなる発達を狙います！！

第20.回全国高校選抜ボート大会 結果 3月22日

浜松西高の中桐祐輔君（2年）、鈴木拓真君（1年）ペアが

男子ダブルスカルに出場し

6位入賞しました。

試合後のコメントでは

「今日は自分達の力を出す事ができた」との事なので

悔いの無い戦いが出来たようです。

次なる目標の

「全国優勝」に向けて

頑張ってほしいですね！

本日は三頭トレ！

今日も良い天気ですね！

穏やかな気持ち良い日です。

昨日の胸トレもいい感じで効いています。

やはりライトトレで疲れが抜けて調子が良いです。

ではまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

ここ数年肩を課題としてトレしてきましたが

最近ようやく成果が少し出てきたようです。

基本的な事ですが可動範囲をしっかりとり

インターバルを短くし

前回よりも一回でも多く上げる事を目標にし

正しいフォームを意識し

自分にとって効かし易い種目を選択し

ターゲットの筋肉を意識する

って事を心がけました。

本日は胸トレ！

今日は強風ですが良い天気の晴れです。

先週のライトトレ明けのトレで

ベンチ102.5ｋｇ/10回×2セットクリアーの期待が自分自身も高まってました.・・・結果はいかに！

まずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチﾌﾟレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

では今日のベンチプレスは

1セット目102.5ｋｇ/10回　2セット目102.5ｋｇ/9回でした。

前回と変わらずですが、1セット目は前回より余裕がありました！

次回は是非クリアしたいです！！

お知らせ！

○川くん改造計画更新しました。

彼の背に鬼（オーガ）が棲み始めている・・・。

本日は脚トレ！

今日も晴れの天気ですね。

１週間のライトトレ週間が終わり

今日から通常トレです。

脚からのスタートですが、

膝の調子がイマイチだったので

心配しましたが

問題無く出来ました！

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

以上でした。

フクラハギはまた後ほどやります。

本日は二頭トレ！ライト

今日も暖かい晴れの天気です。

昨日より更に暖かいようですね。

眠くなります・・・ｚｚｚｚｚ。

今日もライトトレいかせて頂きました。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

だいぶ疲れが抜けてきたようです。

これは来週は調子良いでしょう！

第20回全国高校選抜ボート大会

今月20日から

浜松市天竜区月の市天竜ボート場で

全国高校選抜ボート大会が開催されます。

昨年11月から4ヶ月間当ジムでトレーニングに励んだ

浜松西高の生徒さんも出場します。

同じジムで汗を流した仲間達です。

皆さん応援ヨロシクお願いします。

持てる力を発揮して悔いの無い戦いをしてくれる事を願います。

本日は背トレ！ライト

今日もまたまた暖かい晴れです。

四月下旬の気温らしいです。

蝶もヒラヒラ舞ってます。

さて今日もライトトレです。

お気楽に！

でもこの日はフォームの確認などをしながらトレしてます。

確認する事によって高重量でトレしてる時に見過ごしている事に

気づき改善する事が出来ます！

さてまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　2セット

バーベルローイング　３セット

ダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

昨日の三頭トレも筋肉痛になってます！

ライトなのに・・。

いつもより丁寧にするからでしょうけどね！

本日は三頭トレ！ライト

今日も暖かい晴れの天気ですね。

黄砂も舞い散っているようですが・・。

昨日の胸トレはライトだったのですが

若干の筋肉痛です・・。

もっとライトにすれば良かったかな！？

さて今日も当然ライトです。

ではまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチﾌﾟレス　３セット

以上でした。

軽くパンプのお気楽トレでした。

本日は胸トレ！ライト

今日は晴れ！

暖かい日でしたね。

今日はライトトレって事もあるかもしれませんが

テンションがかなり低い状態でのトレでした・・・。

まあ一応予定の重量をこなしましたが・・・。

こんな日もありますよね！

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

重量は通常の70％です。

本日は脚トレ！ライト

今日は朝は荒れた天気で雨風が強かったのですが

現在は晴れ上がって寒くなってます。

さて今日は前回のトレ後に膝の調子が悪くなったという事で

前倒しで脚は今日からライトトレとしました。

無理はイカンです。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグドデットリフト　2セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

来週は肩トレまでライトトレとします。

いつもと同じで70％の重量でトレします。

種目やセット数はいつもと同じです。

溜まった疲れを取り除き

再来週にベストコンディションになり

良いトレーニングが出来ると言う計算です！

本日は肩トレ！

今日は雨ですね。

明日は荒れた天気になるそうですね。

最近、肩の弱さを感じているので

今日は気合いを入れてトレに臨んだのですが

やはり上がらないものは上がらないです・・・。

でもいいんです！全力を出し切る事が大事なのですから・・。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

気持ちが負けないトレをしよ～！

本日は二頭トレ！

今日は良い天気！

晴れです！

今日はやけに疲労を感じると思い

トレ日記を見てみると

今週が通常トレ5週間目でした。

来週はライトトレにします。

体は正直です。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　2セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

来週ライトで疲れを取り

再来週に絶好調でベンチ102.5ｋｇクリアを目指します！！

本日は背トレ！

今日は少しまた寒が戻りましたね。

今日は花粉レダーも反応は薄いです！

昨日の三頭トレも良い効きを示しています！！

トレ調子は上向きです！

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

今年は段位認定では4段にチャレンジするメンバーさんが居たり

ボティビル＆パワー＆ベンチでも参加者多数になりそうなので

楽しみですね！

入り口黒板の下に2009年の大会日程が貼ってあるので

出場予定の皆さんは確認してください！！

SBGベルト工房より、お知らせ！

○葉さん、お待たせしました！

ベルトが完成しました。

本日は三頭トレ！

今日は良い天気ですね。

ですが強風で花粉飛びまくりです・・・。

最近少し肘に違和感があるので慎重にトレしているのですが

トレ前に肘周りの筋肉のストレッチをする事でかなりの改善が出来ます。

ではまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トレイセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

ストレッチはしっかりしてるつもりですが

細かい筋肉でまだまだ解せていない筋肉もあるようです。

怪我の予防の為にも使った筋肉はストレッチしましょう！！

本日は胸トレ！

今日は一日曇りの天気ですね。

花粉は少なく過ごし易いです。

昨日は静岡県ボディビル連盟の理事会があり

隣りの席が全日本チャンピオンの合戸氏になり

昨年の東海大会の予選落ちの結果をツッコまれながら

有り難いアドバイスを頂きました。

これは頑張らざる得ないでしょう！！

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日のベンチはマズマズの調子でした。

1セット目102.5ｋｇ/10回　2セット目102.5ｋｇ/9回でした。

お知らせ！

○田さん改造計画始まりました！

赤い水を流せ！！

本日は脚トレ！

今日は晴れです。

風が強く花粉祭りです・・・。

さて今日は脚ですが

レッグプレスは順調でしたが

スクワットの時に膝に違和感を感じたので即中止にしました。

この時期に壊すわけにはいかないので・・・。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　１セット

スティッフレッグドデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

来週はフルセットで臨みます！

本日は脚ｔれお

本日は肩トレ！

今日は朝から雨ですね。

花粉が少ないからいいですが。

どうも肩が弱いので今日は気持ちを更に引き締めて

トレに臨みました！！

なんとか１回多く出来やはり気持ちは大事だと痛感しました。

１回１回のトレでの具体的な目標設定をする事が大切です。

ではまずは

スタンディングバーベルプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

「先週よりも１回でも多く」！！

本日は二頭トレ！

今日は今現在曇りの天気です。

花粉はどうなんでしょうか？

今日は会員さんに頂いたマスクをしていたおかげで花粉を感じませんでした！

今日も良いトレが出来ました。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

良い集中状態でトレ出来た時はパンプ感が違います！

こんなトレを毎回したいものですね。

本日は背トレ！

今日は曇り、また花粉は多い模様です・・・。

昨日の三頭の効きは上々です！

こんなトレを毎回したいものですね。

今日のプルダウンは前回やっと13枚をクリアーしので

14枚にチャレンジでしたが・・。

予想以上に出来なかったです・・。

次回頑張ります！！

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

そろそろチンニングを入れようかと思います。

やはり上背部はチンニングでしょう！！

本日は三頭トレ！

今日は雨、肌寒くまたなりましたね。

昨日の胸トレの効きはまずまずといったことです。

今日は三頭トレですが若干肘に違和感がありましたが

調子は良かったです。

念入りにストレッチしてメンテします。

ではまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

本日は胸トレ！

今日も花粉舞い散る良い天気です・・・。

昨日の海トレで多少の疲労が感じていますが

なんとかトレしました。

まずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日のベンチプレスは1セット目102.5ｋｇ/8回2セット目102.5ｋｇ/9回

2セット目の方が上がっているのは手幅を少し広くした結果です。

来週は２セット共広めでチャレンジしたいと思います！

昨日肩トレ本日脚トレ！

今日は花粉が大盤振る舞いの天気です。

キテます！

昨日本日ともに調子良くトレ出来ました。

では昨日トレから

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

今日トレ

レッグプレス　4セット

スクワット　３セット

スティッフレッグデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

脚トレですが段階的に増量してきたおかげで膝の調子も良く

良いトレーニングが出来ています。

焦る事は無いです。少しづつやれば良いのです！

昨日は二頭！

今日は雨の天気！

花粉も朝な少なく感じましたが

今になって鼻レダーが花粉を感知しだしました。

昨日も昼の時間にトレ出来なかったので

夜の時間にトレとなりました。

２週間ぶりの二頭のフルメニューでいい効きしてます。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

11月から西高ボート部の生徒さん達がオフトレで来てくれていたのですが

本日で4ヶ月間のトレーニングを終了しました。

なかなかの筋力アップを遂げる事が出来良い成果を出せたと思います。

後はレベルの上がった筋力を競技に繋げる事が出来るかどうかです！

技術練習を頑張り今回の努力を活かしてほしですね！

彼らが納得の行く成績を残せる事を願います。

昨日は背トレ！

今日は曇り空！

花粉蔓延です・・・・。

昨日は昼トレが都合で出来なかったので

夜にトレしました。

周りのテンションにつられて良いトレが出来ました。

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

久々の大筋郡の夜トレでした。

時々は皆さんのジャマにならない様に夜トレします。

本日は三頭トレ！

今日は曇り空です。

今週は３週間ぶりの三頭単独トレです。

今日も調子良かったです！

ではまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデトフレンチプレス　３セット

以上でした。

今日は久しぶりに上腕サイズを計ってみましたが

変わらずの左41ｃｍ右40ｃｍでした・・・。

本日は胸トレ！

今日は曇りです！

曇りなので花粉を良いかと思いましたが

関係無く飛び交っている様です・・・・。

今日のベンチは調子良かったです。！！

ところがベンチの最中に頭痛がしてきて

トレ自体は途中で中止していましました。

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

ここで頭痛に耐え切れず断念・・・。

以上でした。

でもベンチプレスは今期に最高記録なので良しとします。

今日のベンチプレス　1セット目100ｋｇ/10回・２セット目100ｋｇ/10回でした。

お知らせ！

ま・まさか！？

あの男の改造計画が始まりました！

果たして改造出来るのか！？

本日は脚トレ！

今日は冬らしい寒い天気ですね。

それでも花粉の飛散量は多くジム内でもクシャミが

あちらこちらで頻発しております。

花粉症の皆さん花粉に負けずにトレ頑張りましょう！

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

本日は肩トレ！

今日は今現在晴れています。

今に西風が吹いて来て花粉の嵐が吹き荒れます・・・。

恐い・・・。

さてトレですが

今日も調子良く出来ました。

力が入る感覚が良くなってますね。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

さて昨日、発足したB45ＣＬＵＢ！

ハードルが高いですね。

僕自身なった事がありません・・。

いつの日か、なれる事を信じてトレに励みたいと思っております。

皆さん共に頑張りましょう！！

お知らせ！

B45CLUBが発足しまた。

上腕45ｃｍを越える事が出来た者だけが入会できるCLUBである！

本日は二・三頭トレ！

今日も寒いですね～！

やっぱりまだ冬なんです。

今週もトレ日が1日少なくなった関係で

二・三頭まとめてのトレとなりました。

今日はコンディションが良いのか力が入る感覚がとても良く

記録が向上しました。

この調子でベンチも臨みたいものです！

ではまずは

プリチャーカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プッシュダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

以上でした。

この調子よ、続いておくれ！

本日は背トレ！

今日も冬らしい寒い晴れの日ですね。

体動きにくいです・・。

トレ前にエアロバイクなどを使って体を温めると良いです！

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

今日は集中力を高く保ってトレ出来ました！

その後のダメージが大きいですがね・・・疲れた・・。

本日は胸トレ！

今日は寒くなりましたね。

冬に戻りました・・・寒い。

昨日は体調不良だったので

今日がトレ始めです。

まずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日のベンチ1セット目100ｋｇ/9回2セット目/8回

１セット目落ちました・・・。２セット目は１回増えましたが・・。

まあそんな事もあります。

次回です！

臨時休養！＆お知らせ

今日は良い天気です！

しかし、この強風のおかげか花粉が飛びまくりで

朝から鼻水が止まりません・・・。

そのうえ、なにか風邪っぽいので

本日は大事を取ってトレはお休みとしました。

ところで今年のベンチ・パワー大会ですが

とりあえずこんな予定になってます。

5月31日（日）　　県ベンチ・パワー大会　　（新橋体育センター）

10月25日（日）　　浜松市ベンチ・パワー大会　（新橋体育センター）

となっています。

皆さん出場大会に向け頑張りましょう！

本日は脚トレ！

朝までに雨は上がり

今日は異常なまでに暖かい晴れです。

五月位の気温でしょうか！？

暖か過ぎます！

来週はまた寒くなるそうですが・・・。

さて脚トレですが

今日は若干膝に違和感があったので慎重にトレしました。

なんとか出来ましたが、無理を禁物です。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグデットリフト　２セット

スタンディングカールレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

本日、我ジムが誇るデットリフターであるI田さんが

上腕サイズをチェックしたのですが

惜しくも44.9ｃｍでした。

そしてその後の発言で45ｃｍに到達したあかつきには

減量してあの舞台に立つと！

皆さん応援してあげてくださいね！

本日は肩トレ！

今日は曇り！

湿度がありトレすると暑く感じる位です。

今夜から明日にかけて荒れる天気になりそうです。

今日の肩トレは昨日に三頭をトレしてる影響で

プレス系にトレはイマイチでした。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイス　３セット

クロスマシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

今日からマシンリアレイズからクロスマシンリアレイズに変更してみました。

しばらく試してみたいと思います。

本日は二・三頭トレ！

今日もさほど寒さを感じない晴れの日ですね！

昨日は休みでのんびり過ごしたのですが、

何やらダルさを感じ、トレに対する集中力が欠けた状態でした。

どうにかトレしまいたが、後一回に粘りが出来ませんでした・・・。

こんな日もあります・・。

ではまずは

プリチャーカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プッシュダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

以上でした。

明日には気持ちを入れなおしてトレに臨まないと！

本日は背トレ！

今日も暖かい天気ですね！

２月はど～しちゃったんだろう！？って位暖かい日が多いですね。

やはりこれ位の気温がトレしやすいです！

今週は祭日があるのでトレの組み立てを変更して

今日に背トレをして木曜に二・三頭トレをします。

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプレス　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

今日はちょっと調子が悪かったですね・・。

まあ、そんな日もあるさ！

本日は胸トレ！

今日は今現在晴れております。

昨日は岡崎市で全日本ベンチが行われ

ジムメンバーさんで見学に行かれた方もあったようで

大いに刺激を受けたようです。

特に90ｋｇの戦いは稀に見る名勝負だったようです！

優勝した浜松市出身の渡辺選手は295ｋｇの世界記録だそうです。

さて今日トレは胸です。

まずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチﾌﾟﾚス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日のベンチの結果は100ｋｇ/10回（怪しい）100ｋｇ/7回と前回と変わらずでした。

本日は脚トレ！

今日も暖かい日ですね！

またまた小春日和です！！

今週の最終トレは恒例の脚・・。

膝が悪いので無理をしていませんが

段階的に重量を上げてきていて

そろそろキツイと感じる重さになってきました・・。

昨年大会に出場した時に先輩に

「その脚じゃ今後戦っていけない」なんて言われてたものですから・・。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

今日は猪木とアリの世紀の凡戦と言われた伝説の試合の放送があります！

今夜七時です！お見逃しなく！！

本日は肩トレ！

今日は昨日から一転して冬らしい天気になりましたね！

やはりトレはある程度暖かい方が動きやすく気持ちも高まります。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

マシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

肩はバックプレスの重量アップを重視してトレしているのですが

なかなかなかなか伸びないですね～。

そろそろ何か手を打ちますかな？！

本日は二頭トレ！

先ほど、ながながと書き込みしたのに

パソコンの不具合で

すべて消えてしまい

再度書き込み気力が・・・。

メニュだけで・・・。

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

以上でした。

あしからず・・・。

本日は背トレ！

今日は暖かい日ですね！

小春日和です。

これ位の気温になるとトレテンションが更に高くなります。

後は体と気持ちのコンディションが良い状態を作る事が大切ですね！

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

いや～今日も良いトレが出来ました！

本日は三頭トレ！

今日は曇りですが、寒さは緩んでいます。

この冬は、あまり寒くないですね。

昨日は胸トレのダメ-ジは

浅間山と同じくレベル3です・・・。

痛いです・・・。

9月に60ｋｇからスタートしたベンチも100ｋｇに達し

重量を扱うトレにも適応し

身体の状態も良いになってきました。

やはり重量を扱うトレの方が

筋発達には良い気がします。

ではまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

ふー疲れた・・。

本日は胸トレ！

今日は穏やかな冬の天気ですね。

さて今週から通常トレとなります。

先週ライトトレを入れた事によって疲労が取れ

今週は調子が良いはず！

さてベンチプレスの結果は？

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日のベンチプレス結果は1セット目100ｋｇ/10回・2セット目100ｋｇ/7回

以上でした。

2セット制覇に向け頑張ります。

本日は脚トレ！ライト

今日はまたまた暖かいですね！

春のようです。

さて最終ライトトレの脚です。

まずは

レッグプレス　３セット

スクワット　３セット

スディッフレッグデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

来週は今週のライトトレによって

筋疲労が取れ

絶好調になるはず！！

まずはベンチ100ｋｇ/10回達成に全力を注ぎます！

気合いの入ったジムメンバーさん達に

負けないように頑張らねば！！

ほんじつは

SBGベルト工房より、お知らせ！

ｋ籐さん、お待たせしました。

ご注文頂いていたベルトが完成しました。

本日は二頭トレ！ライト

今日も暖かいですね！

春の陽気です。

明日から天気は下り坂のようです。

今日もお気楽なライトトレです。

体の疲れもかなり取れてきました。

これは、来週は

なんだか行けそうな気がする～♪

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

ハンマ－カール　３セット

以上でした。

本日は背トレ！ライト

今日は寒さの和らいだ気持ち良い天気です。

このまま暖かくなればいいのに・・・。

先週より少し気になっていた、肘＆肩の痛みが

ライトトレにより和らいできました。

ライトトレにより疲労と故障箇所の回復が促進されます。

ああライトトレはすばらしい！

さてまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

本日は三頭トレ！ライト

今日も冬らしい良い天気です。

今朝の海は穏やかで

ついでに波も穏やかで小波でした。

さて昨日に引き続きライトトレです。

毎回思いますが、ライトトレの時は

心構えが軽い重量だ！っとなっているので

軽くしているにも関わらず、重く感じます。

気持ちの入り方で感じ方が全然違います。

気持ちはとても大事です！

ではまずは

プッシュダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

今日も通常重量も70％でした。

本日は胸トレ！ライト

今日も冬らしい寒い天気です。

さて今週はライトトレでいきます。

先週、ベンチプレス97.5ｋｇ/10回出来ていたので

今日100ｋｇにチャレンジしたい気持ちもありましたが

トレとはノリでやるものではなく

計画だと考えていますので

計画通りライトトレとしました。

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチﾌﾟﾚス　３セット

インクラインバーベルベンチﾌﾟﾚス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデックフライ　３セット

以上でした。

今日は通常トレの70％の重量でトレしまた。

本日は脚トレ！

今日は本来の冬の姿に戻りましたね。

寒いです！

さて脚です！

脚だけは古傷の事もあるので

慎重に重量を上げてきているのですが

トレする事で痛みが軽減されるので

他の筋肉のトレと違いリハビリ的なトレです。

それでも重量の増加に伴いサイズも上がってきています！

痛みと相談しながらトレする事によって

向上は可能ですから工夫してトレする事が重要です！

では今日トレの脚です。

まずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

来週はライトトレ予定です。

ハンドメイドトレーニングベルト

H田様

お買い上げ有り難うございました。

お知らせ！

今日は肩トレ！

今日は春のような陽気ですね！

このままずっと暖かくなればいいのに・・・。

今日ふとトレ日記を見返してみるの

７週連続通常トレを続けていました。

一応、５週で一回ライトトレを入れる計画なので

来週はライトトレとします。

どうも重く感じると思ってました。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

マシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

疲労は溜まる前に取り除きましょう！！

お知らせ！

今年もこの時期がやってきました！

人気企画の改造計画！！

今日よりスタートです。

今年もOTTYはやってくれるはず！

今日は二頭トレ！

今日は曇り、風の無い穏やかな日です。

風が無いので海の波もツルっとした面ツルの波でした。

１時間程汗？を流す。

さて今日も気合いを入れてトレに臨みました。

久々のフルメニューって事もあり記録的にはイマイチでしたが

効きは充分でした！

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

最近は二・三頭筋ともに週１でのトレだったので

以前のようにそろそろ週２トレに変えたと思います。

本日は背トレ！

今日は曇り、下り坂です。

このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので

気合いを入れて臨みましたが

そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。

しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

フー・・。

本日は背トレ！

今日は曇り、下り坂です。

このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので

気合いを入れて臨みましたが

そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。

しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

フー・・。

本日は背トレ！

今日は曇り、下り坂です。

このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので

気合いを入れて臨みましたが

そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。

しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

フー・・。

本日は背トレ！

今日は曇り、下り坂です。

このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので

気合いを入れて臨みましたが

そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。

しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

フー・・。

本日は背トレ！

今日は曇り、下り坂です。

このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので

気合いを入れて臨みましたが

そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。

しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

フー・・。

本日は背トレ！

今日は曇り、下り坂です。

このところ、プル系の重量の伸びがイマイチなので

気合いを入れて臨みましたが

そうは甘くないようでいつも通りの結果でした・・・。

しかし、次回もあきらめずにチャレンジです！

ではまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

フー・・。

本日は三頭トレ！

今日は大寒ですが、

まださほど寒くは無いようです。

今朝は、まず海トレからのスタートです。

昨日はかなりのサイズになりクローズ状態でしたが

今日は昨日から吹き荒れている西風により

スッカリ小波になってました。

多少の海疲れでトレに影響があるかと

心配しましたが、根性で！？乗り切りました！！

ではまずは

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデトフレンチプレス　３セット

以上でした。

しかし、疲れたね・・・・。

本日は胸トレ！

今日は少し寒さも緩んだ晴れの天気です。

このところのトレでは２年ぶり位に

本当の自分の限界重量でトレしているので

かなりプレッシャーが高まっています。

特にベンチプレスでの緊張感が高いです！

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデックフライ　３セット

以上でした。

さて今日のベンチプレスは

１セット目97.5ｋｇ/10回・２セット目97.5ｋｇ/10回でした。

来週より100ｋｇに入ります！！

本日は脚トレ！

今日から寒さが緩むらしく

現在はさほど寒くは無いですね！

さて週末恒例の脚トレです。

これに関してはまだ重量を上げてる最中なので

プレッシャーはまだまだ無いです。

プレッシャーを感じる程の重量にするかは不明ですが・・・。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スディッフレッグデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

それでも、やはり疲れました・・・。

腐っても脚トレ・・・。

本日は肩トレ！

今日も冬の晴天です！

週末から寒さが緩むらしいです。

今日も良いペースでトレ出来ました！

有り難い事です。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルﾌﾟﾚス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

マシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

重量が重くなってくると

知らず知らずのうちに可動範囲を狭くしたり

ウエイトのコントロールが疎かになったりしますので

注意しなくてはいけません！

常にターゲットの筋肉に良い負荷がかかるように心がけましょう！！

本日は肩トレ！

本日は肩Tレ

本日は二・三頭トレ！

今日も冬型寒い天気です！

今週は火曜からのトレだったので

腕トレは二・三頭まとめてのトレとなりました。

まずは

プリチャーカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

以上でした。

今日もまずまず調子良くトレ出来ました！

本日は背トレ！

今日も冬らしい寒い晴天です！

昨日の胸トレは程良く筋肉痛です！

トレ軌道に乗った感じで調子良くなって行きそうです。

今日の背トレモチベーション高く臨む事が出来ました。

そろそろ今年の大会に向けての気持ちが高まってきた感じです！

さてまずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

明日も頑張らねば！

本日は胸トレ！

今日も寒い日ですね！

体が動くにくいです・・。

今週は今日はトレ初めです！

ついに先週ベンチの記録が止まったので

今日は特に気合いが入った状態でトレに望みました！

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインバーベルベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

まずまずの調子でした。

今日のベンチ記録　１セット目97.5ｋｇ/１0回・2セット目97.5kg/9回

本日は脚トレ！

今日は冬型の気圧配置って事で西風が強く寒い天気です。

今朝は昨日の波がまだ残っていると予想して

出かけたのですが

スッカリ小波に成り下がり

厳しい状態での海トレでした。

寒いだけ・・・。

さてジムでは脚トレです！

少しづつではありますが

重量を上げ続けております！

だんだんキツクなってまいりました！！

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

以上でした。

さて来週からがホントのトレ本番だ！！

本日は肩トレ！

今日は雨ですね！寒いです。

今週はトレするところすべて筋肉痛です・・。

でも体に張りがある状態は心地よいです！

さて今日のトレです！

まずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

マシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上です！

今日もまずまず調子良くトレ出来ました！

皆さんは今週のトレはどおですか？

調子良く出来てますか？

今日は二・三頭トレ！

今日は暖かい日ですね！

昨日も都合で夜トレになりましたが

しっかり背トレしました！

予想通りトレするとこするとこ筋肉痛です・・・。

そういう人多いんじゃないでしょうか。

正月休みのツケですね！

まあ、たまには激痛もいいんではないでしょうか！

初心に返るって事で。

では今日トレです。

まずは

プリチャーカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　３セット

プレスダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

以上でした。

それにしても痛いです・・・・。

昨日は胸トレ！

遅くなりましたが

明けましておめでとうございます。

本年も宜しくお願いします。

昨日が初トレでした。

久しぶりのトレという事で

調子はイマイチでしたが

なんとか完遂しまいた！

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

ペックデッキフライ　３セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

以上でした！

ベンチプレスは1セット目97.5ｋｇ/9回２セット目97.5ｋｇ/7回

ついに止まりました・・。

１セット目は出来るはずだったのですが・・。

頑張ります！！

本日は脚トレ！

今日も良い天気ですが、寒いです！！

寒い時は体が温まりにくいので

一枚上着を羽織ってトレを始めましょう！

更新はしてませんでしたがトレはしっかりしてます。

さて今週最後は、脚トレです。

今日も良いトレが出来、明日の筋肉痛が心配です・・・。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグデットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

シーデットカーフレイズ　３セット

以上でした。

今日が最後トレになるか、月曜になるか・・・。

昨日は背＆二頭トレ！

今日も良い天気でしたね。

今週は高校生達が俺トレの時間帯に来ているので

夜トレとなっています。

昨日の背トレも良いテンションで出来き

その後に孤高の格闘家M原氏に

誘われた二頭トレも完遂し

充実したトレを行う事が出来ました！

では背トレ＆二頭トレです。

まずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

プリチャーカール　４セット

以上でした。

今日もこと後に三頭トレをする予定です。

予定は未定ですが・・・・ね。

本日は胸トレ！

今日は曇りです。だんだん肌寒くなってきました。

そろそろベンチの重さが限界に近づいています。

来週辺りにストップしそうです・・。

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日のベンチプレス　92.5ｋｇ/10回/2セット。

ギリでした。

本日は脚トレ！

今日は暖書く良い天気ですね！

行楽日和です！！

決して脚トレ日和ではありませんが

本日脚トレです・・・。

それでも日々増量して頑張っております。

自分なりに・・！

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

スティッフレッグデットリフト　２セット

ここで異常に腹が減りトレ中止となりました。

残りは夜にでもトレします。

ではでは・・・。

今日も良い天気ですね。冬晴れです！

今日もトレテンションが高く

良いトレが出来ました！

なぜかテンションが上がってます。

きっとジムメンバーさん達の頑張りに影響されてでしょう！！

共に頑張りたいと思います！！

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

マシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

今年も後わずか、最後まで気を抜かずにトレしましょう！

本日は二頭トレ！

今日は良い天気です。

今日もまずまずの集中力の高いトレが出来ました。

トレ時間は20.分程度、インターバルを守れてトレ出来れば

短時間で終われます。

良く効きました！！

ではまずは

プリチャーカール　３セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

コンセントレーションカール　２セット

ハンマーカール　３セット

以上でした。

では、ベルト製作に入ります。

本日は背トレ！

今日は朝から雨でしたね。

今朝は波が上がる予報が出ていたので

まずは海トレからのスタートでした。

ギリギリの時間まで海トレしていて

慌てて自宅へ帰り、すぐにジムへ向かったので

弁当を忘れるという失態をしてしまいました・・・。

海トレ後の背トレって事で若干疲れ気味ですが

まずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ワンハンドダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

それでもまずまず調子良く出来たかな・・。

SEIBU GYM内「ベルト工房SBG」からのお知らせ！

O田様より承っていた、カラーベルトBG型が完成しました。

お待たせ致しました。

本日は三頭トレ！

今日も暖かな穏やかな天気でしたね。

トレ日和です！

今日も質の良いトレが出来ました。

インタバールが短くそのセット集中出来た時は

かなりのパンプアップになり効きも良いです。

そんなトレが年間通して出来れば良い成果が得られる事請け合いです。

ではまずは

プッシュダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

昨日の胸トレも良い効きですよ！

本日は胸トレ！

今日も良い天気で暖かかったですね。

今日はいつものトレ時間は混み合っていたので

昼食後すぐにトレを開始したのですが、

案の定気持ち悪くなりムカムカしながらのトレとなってしまいました。

ですが、筋コンディションは良く

良いトレが出来ました！

ではまずは

ベンチプレス　２セット

ナローベンチプレス　２セット

インクラインダンベルベンチプレス　３セット

インクラインベンチプレス　３セット

ダンベルベンチプレス　３セット

ペックデッキフライ　３セット

以上でした。

今日のベンチプレスは90ｋｇ/10回×2セットでした。

本日は脚トレ！

今日も晴れです。

とても暖かく気持ち良い天気です。

今日は波もメローで楽しく出来そうですが、

起きれなかったです・・・・。

残念・・・。

さて脚です。

タイミングが悪く時間が少なかったので

２種目だけトレしました。

それでも前回より重量が上げてトレしました。

調子はまずまずです。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

以上でした。

残りは夜にでもトレします。

本日は脚トレ！

今日も晴れです。

とても暖かく気持ち良い天気です。

波をメローで楽しく出来そうですが、

起きれなかったです・・・・。

残念・・・。

さて脚です。

タイミングが悪く時間が少なかったので

２種目だけトレしました。

それでも前回より重量が上げてトレしました。

調子はまずまずです。

ではまずは

レッグプレス　４セット

スクワット　３セット

以上でした。

残りは夜にでもトレします。

本日は肩トレ！

今日は晴れです。

まだ暖かいですね。

今日は肩トレは疲れました。

全部のセットで重量が限界に達したからです。

これからがトレ本番って感じです。

ではまずは

スタンディングバックプレス　３セット

スタンディングダンベルプレス　３セット

フロントレイズ　３セット

サイドレイズ　３セット

マシンリアレイズ　３セット

ショルダーシュラッグ　３セット

以上でした。

取りあえず年末まで頑張ります！！

本日は背トレ！

今日は晴れ、良い天気です。

暖かいですね。

今日も調子良くトレ出来ました！！

かなりモチベーションが上がってます。

なぜか・・・・。

まずは

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　２セット

バーベルローイング　３セット

ダンベルローイング　３セット

デットリフト　２セット

以上でした。

いや～疲れた・・。

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